首先,在备战期: 1. 不吸烟饮酒。最好提前半年戒酒、节酒;烟是能不沾最好不沾,一点好处都没有 2. 不喝可乐等碳酸饮料。可乐有杀精效果呢。还有咖啡也是刺激性饮料,孕育期少喝为佳。 3. 提前做孕前检查。 4. 可以去牙科保养一下自己的牙。“生个孩子掉颗牙”还是有道理的,孕期胎儿会从母体吸收大量钙质,牙龈、牙质都容易出现问题,而且孕期不能轻易做牙科手术或服药,所以牙有问题的要早处理。养成早晚刷牙的好习惯。刚吃完酸性食物后不要马上刷牙,在酸的腐蚀下刷牙会导致釉质损伤,可喝点牛奶,让牙表面有钙层后再刷牙(刚在电视上看来的,小细节)。 5. 最好从孕前3个月开始服用叶酸。每天0.4mg,不能超量,请到医院开药,不要在药房买普通的剂量不合适的叶酸片。叶酸在绿叶蔬菜、坚果、谷类等很多食物中也大量存在,但加工食物时会损失大部分,所以为了保证需求量,提倡孕前3个月至怀孕3个月时服用。如果计划外怀孕了,没有提前叶酸,也不用担心,只要平时膳食合理,没大问题。我是孕前2个月才开始吃叶酸的,之前犹豫在继续工作和怀孕这两个选择之间没能迅速下决定。 6. 新鲜豆浆可提供卵磷脂等营养,提前食用可帮助产生优质卵泡。 7. 加强锻炼、生活规律,保证健康,避免感冒发烧等疾病。 8. 精子也怕高温,所以准备要孩子那段时间,准老公不要泡澡、不能洗热水澡、蒸桑那。不要穿紧身牛仔裤,内裤要纯棉的。 9. 要达成共识,别呕气争吵。心情好,身体才好。 10. 最最关键的是要好心情。人在不同的情绪下会产生不同化学物质,胎儿全能感应到,所以心情对胎儿有直接的影响。好心情孕育出来的孩子是平和气质,坏心情孕育出来的孩子容易烦躁、体质不好。而且坏心情会导致流产,我有切身体会。如果让我用最简单的话形容孕育关键注意事项,我只会说这一句“好心情最重要”! 中标知识: 11. 排卵期一般在两次例假中间那天,就是上次例假第一天算起的第14天,卵子能成活24-48小时,精子能成活12小时。如果平时例假规律,理论排卵期也应该很规律。不过也有当月不排卵、或1个月多次排卵的现象。 12. 一般排卵前会有白带拉丝现象发生,透明的拉丝最长那天通常是在排卵,拉丝是为了创造润滑、适宜精子游动的环境。 13. 可以用“基础体温测量”、“排卵试纸(不是早孕试纸)”等各种方式协助监测排卵期。要保证种子质量,所以怀孕前别ML次数太多,提高命中率。 14. 根据决定性别为男的y染色体寿命短、但跑得快的特点,理论上在最接近排卵时ML,生男孩的大。x染色体反之。 15. 能查到太多生男生女诀窍、奥秘,比如孕前男女双方多吃土豆、红薯、板栗这些碱性食物,创造身体碱性环境,能增加生男孩的机会。甚至还有《皇宫生儿育女预测表》等等。双方父母家都希望我生男孩,我觉得,男女均好,是啥是啥。不过我还是对照了两个版本的皇宫秘方,上面显示我今年8/9月怀孕都是男胎,我看重的是“夏播春收”、“秋播夏收”的季节优势,就这样操作了,反正心尽到了。我提前和老公沟通好了,男孩、女孩我们都喜欢。这是结晶、是礼物,没有理由遗憾、不疼爱。 16. 保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应, “8 周以内,胎儿的发育基本全部形成,这期间 由一个细胞发育到 2 亿个细胞所需营养是非常多的,尤其是蛋白质。 ” 17. 每天吃 3-4 个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁),孕 10-18 周是孩子第一个补脑高峰 期,可多吃些鱼类、坚果。 18. 鱼、虾是很好的食物,可以常吃。 19. 莴笋中含叶酸多,有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不用超过孕 3 个月,会有别的反作 用,好像是容易影响铁的吸收,请听医嘱。 20. 芝麻也是好东西,可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等,可以买现场加工的芝麻粉,每天 自己冲芝麻糊吃,能提高孕妇体质、 预防感冒,还可以吃芝麻酱, 含有不少人体所需的微量 元素呢。 21. 甜食、水果要适量,避免糖尿病、巨大胎儿。以前我每天下午、晚上各吃 1 个 / 份水果, 现在增加了一个, 上午饿的时候吃。 可看了精品上说每天吃一个就够的说法后, 我又没敢多 吃了。 22. 禁食:桂圆,大热,极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼,大寒,极易造成孕妇流产,特别 是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、 烧烤、话梅、罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列 入禁食范围内。 23. 不能大量食用:久存的土豆,含生物碱,其毒性可在母体残存 2 个月,伤害胎儿;菠菜, 含铁 多,但草酸太强,会影响钙、锌吸收;八角桂皮花椒等热性香料,容易造成便秘;另外海带 也寒性,不能大量食用,并且食用前最好洗净后浸泡 24 小时并勤换水,消除海水污染造成 的砷中毒;还有马齿苋,兴奋子宫;苡米滑胎;黑木耳活血,大量食用易流产;山楂及其制 品会兴奋子宫,大量食用会使子宫收缩、造成流产;杏仁、杏,大热滑胎。猪肝不能多吃, 容易维 A 超量,每周 50g 足亦,可以用其他食物代替铁质的进补。好像就这么多,这方面 我挺注意的。 24. 不要让自己饿着,准备些合适的零食,太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的 择。 25. 饮食要清淡,避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。 26. 可用口含生姜片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒缓。另外,我知道孕吐没胃口也要多 吃,哪怕只能吃下一点点,也多少保持些营养供应。我从第 6 周开始胃口不好,吃什么都不 香,不过很知足啦,相比孕吐,这不算什么。什么 “ 酸儿辣女 ” 、孕吐反应大的是 * 孩这些说 法并不完全准确,不用有想法。 27. 常吃点粗粮。玉米就不错,前些天在家我每天能吃到 1 个煮新鲜玉米棒子,时不时还能 吃顿荞麦。我还把磨豆浆剩下的豆渣(我用了红豆、黑豆、黄豆)可以掺上面粉,摊软饼或 蒸发糕吃。小米也是好东西,下次我也买点,熬粥喝。 28. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。有些天我想到鹌鹑蛋的营养比鸡 蛋好,平时不太爱吃鸡蛋,于是我就买了些鹌鹑蛋,自己卤了,还挺香的。据说孕妇到一定 阶段会胃口大开、特别馋,嘿嘿,好独特、好受宠,我盼着那个阶段早点降临。 日常 —— 29. 注意卫生, 天天洗浴, 孕早期要特别注意不能使用超过 40 摄氏度的水温淋浴, 也应避免 高温环境、发烧,任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。 30. 穿纯棉内裤,不要用护垫,不透气、滋生细菌。 31. 不使用花露水。我整个夏天都没有使用花露水,坚强吧 ^_^ 而且北京的蚊子总爱咬我老 公,我一般都能幸免。 32. 不用口红、粉底、眼影的化妆品,不能烫染头发,减少化学物质对人体危害。 33. 不要使用电吹风、电热毯。 34. 不接触洗衣粉等化学品,洗衣服的工作可以要求老公代劳。 35. 穿舒适的鞋,不要穿高跟鞋,容易疲劳、受伤。 36. 少看电视,书上说每天不要超过 2.8 小时,电视机周围缺乏阴离子,对健康不益。 37. 我关闭了手机,避免近距离辐射。至于电脑,现在的说法是辐射在安全范围内,而且单 位全配备的笔记本电脑, 我也就没有买防辐射服的计划。 开启的微波炉是要离远些的, 书上 说 7 米之外才是安全区,谁知道呢,尽量避免接近就好啦。 38. 呕吐、 恶心等早孕反应一般从孕 6 周开始至 12 周自然结束, 做好心理准备。 我在包里放 了两个深色塑料袋、 1 包纸巾、 1 包湿巾,随身带着,以防突发事件,有备无患。 39. 每天晒晒太阳,帮助合成维生素 D ,促进钙的吸收,有益母子健康。 40. 别让自己生病、着凉,放件外套在单位,随时增减。我怀孕后比较怕冷,也许只是气候 的缘故, 加上自己更在意自己的环境吧。 反正以前穿凉鞋到十一, 今年, 9 月中就不敢穿了。 晚上盖得足够多、身上很热乎,却还觉得寒,但一靠近老公,又觉得热得出汗。老公说他是 纯阳我是至阴: P 41. 不要听磁带,会伤害胎儿的听道纤毛组织。 42. 怀孕前 3 个月和后 3 个月胎儿都比较娇弱,容易流产、早产,不要 ML 。中期也必须注 意温柔。 43. 孕期睡眠要充足, 最好午睡 1 ～ 2 小时。 起码要经常将双脚平托起来, 避免静脉曲张。 经 常到户外呼吸新鲜空气,空调房的污染还是很大的。 44. 避免接触污染。 平时, 我就有闻到刺激性气味就会立即呼出这口气并屏气的习惯, 现在, 有了 baby ,就更仔细了。 45. 孕期身体变化巨大,碰到困难也要给自己强烈心里暗示,要坚强、要为了孩子着想。 运动 —— 46. 孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。 47. 头三个月不要搓揉小腹部、胸部,这样会刺激子宫收缩,有导致流产的危险。 48. 不拎重物,特别是单手拎重物,容易扭伤,导致流产;我身边就有这样的例子,孕 3 个 月时拎菜,完完,所以不要大意啊,该精贵就精贵点,保护好自己和胎儿。另外,老早以前 我还看到过说不要高举着手晾衣服什么的, 道理相同, 怕抻着了。 还有, 不要做 “ 仰卧起坐 ” 。 49. 头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱,此时孕妇不适合长途舟车劳顿。 50. 养成左侧卧的睡觉习惯,这个姿势能让胎儿觉得很舒服,避免孩子缺氧,左侧静卧 2 小 时还可以起到给孩子输液的作用呢。 医护 —— 51. 如果一切正常,可在孕满 3 个月时去医院做全面体检,大致费用是 700 元左右。孕龄是 从怀孕前的那次例假第一天算起,完整孕程是 40 周= 280 天。 52. 出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。 53. “ 孕妇的体重增加应是缓慢的,一般说来,妊娠早期 ( 孕 1 周至孕 12 周 ), 体重增加 0.75 至 1.5 千克为宜; 妊娠中期 ( 孕 13 至 27 周 ), 平均每月增加1千克为宜; 妊娠晚期 (28 周至 40 周 ) 平均每周不超过 0.5 千克。待到足月临产时,孕妇体重总增加 12 千克左右为宜,多不超过 15 千克,少不低于 9 千克。 ” 通过看书学习,我还发现了两条与传统说法不同的、需特别注 意的事项: 54. 产后,头 10 天可以喝一些红糖水补血养气,但不要超过 10 天,因为红糖还有活血的功 效,持续饮用会不利于恶露回收。 55. 产后,不要立刻用老母鸡汤补养身体。。。
