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考前紧张怎么办?

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考前紧张怎么办?

睡眠不好,精力不能集中,考试时候慌张,读题不认真。太粗心。

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    2007-01-15 01:00:51
  • 你好!
    一、希望你====看清自己的优势所在。从近几年的社会大环境来看,许多大学的扩招已经使上大学不再像走钢丝和过独木桥。对于大多数考生而言,上大学只是进一步接受高等教育而已。 
    二、多说积极的话鼓励自己。心理学上有这样的解释,即预言的自我实现。有时人们过多地担心某一方面,担心的结果就可能发生。所以你不必多想考不上大学怎么办,也不必过于担心考试时紧张怎么办,在这个时候要多鼓励自己。 
    三、保持正常的家庭环境。因为考场上不可能有绝对的安静,若是你在家里养成极端安静的心境,一旦遇到任何声音干扰,都会加剧在考场上的紧张程度。
    祝愿你====新年新希望!新年新心情!新年新开始!新年新运气!
    

    霞影纱

    2007-01-15 01:00:51

  • 2007-01-13 12:43:16
  •   考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
      (1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。
      另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。   (2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
         (3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。   (4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
      可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。   (5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。   (6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
         (7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。   (8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。   (9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。
      "对此自己不妨泰然处之。   (11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。
      这样会感到非常满足,从而消除紧张。   (12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
      这样的放松每天可做1-2次。 。

    爱琴海鱼鱼

    2007-01-13 12:43:16

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