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早上起来跳绳有哪些好处

习惯早上跳绳然后吃早点

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2007-01-06 11:03:19
蓝天下的白雪 |2007-01-06 11:03:19 346 194 评论
  健身视角    
  冬季跳绳七问答    
   
           2006-1-17 9:08:18          稿件来源:解放日报    
  
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  每到冬季,许多学校和企事业单位都会举行跳绳比赛。
  短绳、长绳,可以一个人跳也可以许多人接龙跳,甚至还有许多不同的花式跳法,可谓乐趣无穷。跳绳只需一根绳,学起来也不难,而且有着很好的健身效果。如果你总是抱怨没时间或是没地方健身,那不妨在办公室或家里备根跳绳,有空的时候跳几分钟,绝对是个运动好方法。
  今天我们就来了解一下跳绳运动有啥奥妙。   常跳绳有哪些好处?   跳绳花样繁多,可简可繁,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
     经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多...

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  健身视角    
  冬季跳绳七问答    
   
           2006-1-17 9:08:18          稿件来源:解放日报    
  
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  每到冬季,许多学校和企事业单位都会举行跳绳比赛。
  短绳、长绳,可以一个人跳也可以许多人接龙跳,甚至还有许多不同的花式跳法,可谓乐趣无穷。跳绳只需一根绳,学起来也不难,而且有着很好的健身效果。如果你总是抱怨没时间或是没地方健身,那不妨在办公室或家里备根跳绳,有空的时候跳几分钟,绝对是个运动好方法。
  今天我们就来了解一下跳绳运动有啥奥妙。   常跳绳有哪些好处?   跳绳花样繁多,可简可繁,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
     经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的好方法。
     怎样跳绳手不会酸?   跳绳主要是手腕用力,这样能节省体力,跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。同时,两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下更能发力,就好比乒乓球运动中的扣杀。还有一点相当重要,就是要让左右上臂自然下垂,不可向两侧张开,这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。
  刚练跳绳时,要有意识地注意动作,将双臂往里收,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,养成好的习惯才有可能突破高难度的动作。   跳绳会伤到膝盖吗?   有人担心,跳绳两脚不停地跳,会不会伤到膝盖?根据专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用脚尖和脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
  起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟还需用力协调,防止扭伤。切记不要用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤。跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。   跳绳会让小腿变粗吗?   如果你的小腿本来就很粗,那说明有多余的脂肪,跳绳能够帮你减脂,从而达到瘦腿的目的。
  如果你的腿本来就不粗,那根本不用担心跳绳会让你的腿变粗。相反,跳绳能使你的腿部肌肉变得结实,更富有弹性。而且像跳绳这样的有氧运动是练不出大块肌肉的。   跳绳该穿怎样的鞋?   工欲善其事,必先利其器。跳绳所穿的鞋也有讲究,目前国内尚未有专门的跳绳鞋,但可以告诉你一些选择的窍门。
  跳绳时穿的鞋要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟,鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹,以纵向或斜   向花纹为好,这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。总的来说,选择抗震力强,无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。   跳绳多少时间为宜?   通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定。
  刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁了,那么就不必强迫自己跳30分钟。可以采用“系列跳”,如每次连跳5分钟,共5次。等练熟了之后,你再跳30分钟,就会觉得不过瘾了。运动的关键在于持之以恒。   跳绳能发展儿童智力?   跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长。
  此外,跳绳对儿童的智力发展也十分有益。跳绳时自跳自数,使他们把抽象的数字与实际事物联系起来,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。 作者:本报记者 秦东颖 。
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其他答案(共1个回答)

    2007-01-06 11:01:59
  • 在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 
      一、低温季节尤其适宜这种运动
      美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的需氧运动。 
      二、是对多种脏器具有保...

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    在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 
      一、低温季节尤其适宜这种运动
      美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的需氧运动。 
      二、是对多种脏器具有保健功能的运动 
    
    baybay | 2007-01-06 11:01:59 336 197 评论
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