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长期睡眠不足,白天犯困,如何调理

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长期睡眠不足,白天犯困,如何调理

我晚上有时候很晚才睡,总觉得早些睡睡不着,第二天早上起来又很困难,到单位上班有时候就精神不振了,我已经是长期这样了,怕很难恢复,有什么快速调理的方法吗

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好评回答
  • 2006-11-30 13:31:37
    建议:1睡前用热水泡脚20分钟
    2用类似倒时差的方法,白天困了不要随便睡,到晚上10点准时睡,过几天就正常了.
    3有特殊情况需晚睡,早上可适当晚起,但不要过分
    4睡前不要想事,无论什么事,要入睡就要提醒自己:什么都不想,"保持大脑空白",明天再说
    5平时多吃有营养食物,不吃垃圾食品,坚持一段时间,身体状况会良性循环.身体方面的很多事都是想通的,有此及彼.
    6可以适当在专家指导下使用熏衣草香精油(要买质量好的,千万不要买路边小店的价格过于便宜的,质量不好还不如不用)
    7平时特别是晚上不吃含咖啡因的东东(如:咖啡,可乐,红牛饮料等),有些人晚上睡前3,4个小时吃过茶或含有较丰富维生素C的食品饮料也会睡不着(如:橙汁,柚子,奇异果等)这可能是因为VC使人精力充沛的缘故.
    其他的,如果真是有什么疾病或无法自行解决的问题,还是要咨询专业的医生.

    jane

    2006-11-30 13:31:37

其他答案

    2006-12-04 15:59:46
  • 你可以喝蜂蜜调理,不过效果来得挺慢,但效果好
    还有注意的是,保持愉快的心情比什么都重要.
    平时压力也不要太大

    御水年华

    2006-12-04 15:59:46

  • 2006-12-04 09:13:30
  • 我想你的习惯是不能够一下子就能改变的!你还是慢慢 的吧 不能贪快!!一个人最主要的还是睡眠质量要好!白天才能精神好!就从睡眠入手吧! 祝你有个好梦!!
    

    daxion...

    2006-12-04 09:13:30

  • 2006-11-30 17:48:21
  •    在睡前喝一杯牛奶,泡一下脚,当然要保持被窝的温度适当

    君君

    2006-11-30 17:48:21

  • 2006-11-30 13:57:11
  •   改善睡眠的11种食物
    1。食醋 
        有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。 
        2。糖水 
        若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
       3。牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。 4。
      水果过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。 5。面包 当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。 6。小米 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。
      中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 7。鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
       8。葵花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。 9。莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。
      近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10。大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
      每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。 11。莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。 。

    蓝蓝深海

    2006-11-30 13:57:11

  • 2006-11-30 10:24:05
  • 以后晚饭后养成散步的习惯,刚开始时间30分钟到60分钟,时间长了每天2小时左右,睡前用热水泡脚,躺在床上让脑子保持安静,不要胡思乱想,坚持一段时间就会好的。

    真假悟空

    2006-11-30 10:24:05

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