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怎样调好失眠

怎样治疗失眠?


      		

全部答案(共7个回答)

    2005-02-08 00:35:32
  •   睡眠专家谈失眠
    主讲:北京协和医院神经精神科教授李舜伟
          撰文:本报记者魏兰新
    1失眠是病吗?
      失眠只是一种症状,不是一种病。患有失眠的人,应该查明原因,对因治疗。
      失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。
      具体形式有三种: ...

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      睡眠专家谈失眠
    主讲:北京协和医院神经精神科教授李舜伟
          撰文:本报记者魏兰新
    1失眠是病吗?
      失眠只是一种症状,不是一种病。患有失眠的人,应该查明原因,对因治疗。
      失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。
      具体形式有三种: (1)入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)。   (2)凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。   (3)睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。
       2失眠对人有危害吗?   睡眠对人的生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。   一个人不吃东西,可坚持3周之久;但如果让一个人不睡觉,只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉、幻觉,难以正常生活。
         比如二战期间,由于劳动力缺乏,英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时。开始1~2周,产品数量稳步增长,但到第3周后他们发现随着产量的增加,废品率也随之上升,最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间,直到每周工作54小时,产品的合格率才重新达到要求。
       3老年人的觉就应该少吗?   尽管睡眠对每一个人都很重要,但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。   生活中我们有这样的经验:有的人每天只要睡3~4小时,就能头脑清醒、精力充沛,而有些人则非睡10~12小时才能不困,否则白天就会头晕脑涨,工作难以为继。
         不同年龄、不同性别的人,对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14~16小时;学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时,再加上1小时午睡;到青春期的孩子,睡眠时间进一步缩短为9~10小时,而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时,男女略有差异,男性需7~9小时,女性稍长一些,为9~10小时。
      人们总认为老年人的睡眠时间少,这种看法不完全正确。的确,老年人一般夜里的睡眠时间只有5~6小时,但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现,老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到,正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头,闭上了眼睛,有时甚至还会轻轻地打起鼾,流出口水。
      这就是老年人的浅睡,他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。 4为什么吃得不舒服也会失眠? 祖国医学对此早有论述:“胃不和则卧不安”、“饮食过度,食不消化,郁而化火,热扰心神”。   许多人都有这样的经验,晚餐吃得过饱时难以入眠。
      许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬,宴会上觥筹交错,美味肴佳,结果顿顿饱餐而归,时间久了变成了失眠症。   仔细分析一下饮食的成分,不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶,这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次,一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后,胃肠道的工作量增加,本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。
      消化不完全时,会产生过量的气体和食物残渣,引起腹胀和便意,也会影响睡眠。第三,食物中的调味品很多,如果盐吃得过多,会发生“一过性钠中毒”,使中枢神经系统的兴奋性增高,也会导致失眠。 5喝酒有助睡眠还是导致失眠?   无论白酒、果酒、黄酒,还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒,万变不离其宗,其中都含有酒精。
         酒精,化学名叫乙醇,由甜食或果料发酵而得,有特殊的香味。酒精进入人体后,很快便会被胃肠吸收入血,并随血液循环流遍全身,其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后,低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以,酒席中的饮酒者话会越来越多,不善辞令的主人会频频劝酒,拙于应答的客人也会每每应酬,大有彼此相见恨晚的感觉。
      在这之后,自然是睡不着的。所以,小剂量酒精会使人失眠。   如果谈兴浓,酒意酣,接着喝下去,神经系统就会发生变化。小脑功能失控时,饮者说话不清楚,拿酒杯不稳,走路摇晃,医学上称其为共济失调。大脑功能异常时,喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。
      酒后出事往往在这个时期,如驾车闯祸,因一言不合而斗殴,甚至毁物、伤人。   再往下喝大脑就挺不住了,会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡,严重者还会昏迷不醒,这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量,对睡眠的影响是不一样的。
       6什么叫做焦虑性失眠?   焦虑是一种情绪状态,在心理学上的定义是:对未发生的事情的一种恐惧感。   有焦虑情绪的人,往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测,结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪,比如你约了一位朋友晚上7点看电影,如果到了6点50分还没见到这位朋友,你就会有焦虑不安的情绪出现,可是只要朋友在7点之前出现,你的焦虑情绪就会立即消失。
      同样,考试之前学生都会焦虑,但只要拿到考卷,开始答题后,学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明,正常人也可出现焦虑,但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好,焦虑就消失了。   有焦虑情绪的病人情况就不同了,他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。
      如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕,他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上,所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时,就会伴随一些植物神经功能失调,尤其是交感神经功能亢进的表现,如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。
      在行为上也会有焦虑表现,如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发,严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。   焦虑病人都有睡眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难最为突出,病人躺在床上后,翻来覆去不能入睡,脑子里思考一些焦虑的事又解决不了,结果越想越睡不着。时间久了,病人对睡眠也恐惧起来,一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”?结果越想越睡不着,如此恶性循环,直至引发焦虑性失眠。
       7为什么更年期睡眠不好? 有的人更年期症状很轻,甚至没在意就过去了;有的人则症状很重,重到非住院治疗不可。但不管哪一种人,失眠都会或多或少地存在。   这是因为女性到了绝经期前后,卵巢功能会退化,雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素,它的减少或停止分泌对妇女的影响很大,其中就包括对睡眠的影响,失眠最常见,严重的人可能整夜不眠。
         也许有人会问:男性有没有更年期?其实,男性也有更年期,雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间,症状也不那么突出,所以多半不被人注意罢了。 8为什么洗热水澡有利于睡眠? 睡眠实际上是一个放松的过程,这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。
         不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说,此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,水温以38~40℃为宜,不要太热。闭上眼睛,静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好。
      淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。物理治疗专家认为,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些。
          。
    1079030844 | 2005-02-08 00:35:32 46 5 评论
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  • 2005-02-06 08:45:28
  • 用一个简单白办法,就是早上喝玉米粥,晚上喝小米粥,坚持半月一定有效。
    VIP会员 | 2005-02-06 08:45:28 14 11 评论
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  • 2005-02-06 08:13:32
  •   治疗失眠的方法`` 
    看见好多人都会失眠``偶特此献上一些方法。。。。
    纯属江湖郎中``如使用以下方法后```一切后果自负```一切解释权归我所属。。。。 
    1. 数羊(闭上眼,想象一只只羊跳过栅栏,然后数羊的头数。。。。心平气和时数是有用的``但是大多数无效){禁用于有幻想症的家伙,时不时想象羊漏跳一次哪、突然跑出一只狼哪。
      。。。拖...

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      治疗失眠的方法`` 
    看见好多人都会失眠``偶特此献上一些方法。。。。
    纯属江湖郎中``如使用以下方法后```一切后果自负```一切解释权归我所属。。。。 
    1. 数羊(闭上眼,想象一只只羊跳过栅栏,然后数羊的头数。。。。心平气和时数是有用的``但是大多数无效){禁用于有幻想症的家伙,时不时想象羊漏跳一次哪、突然跑出一只狼哪。
      。。。拖出去打} 2. 定睛(开起台灯,定睛看着,看到眼睛发酸,会让眼睛疲劳,有助于睡眠){禁用于超级散光者,没有据焦点,只看到一片亮光,没有用嘞。。。} 3. 喝温牛奶(睡前喝一杯温牛奶){禁用于讨厌牛奶的家伙} 4. 手压胸口(双手平压胸口,尽力保持平静和身体稳定){禁用于帕做噩梦的家伙,此招熟睡后会适量做噩梦。
      。。。} 5. 心理反应(心里不断的想“好困阿”“我要睡觉”,有一定的心理作用){禁同时心里想着“我在撒谎”“我一点儿也不困”。。。。就拖出去打} 6. 脑力劳动(失眠了,起来写情书也好、日记也好,就是要脑力劳动一下,在不行写一点自己平常超不喜欢写的作业,不但有助睡眠,还能明天给从来没收到你作业的组长一个惊喜) 7. 喝酒(以前是“借酒消愁”,现在是“借酒睡觉”。
      。。。虽然睡得着,但是睡前和起床后头会疼。。。){禁用于酒量超好的家伙,一次吆喝几吨才能睡的,浪费国家酒资源。。禁用于不在家的女孩子,为了安全着想。。。。} 8. 软东西(软被子盖在身上,多抱或靠一些软乎乎的抱枕或娃娃等){禁夏天用此招不开空调的家伙,想热死自己啊。
      。。} 9. 冲温澡(洗个澡,舒舒服服得,好睡。。。。) 10. 睡风口(微风时很好的催眠师,轻拂一阵阵的,很好入睡){禁用于靠海居民和刮大风时期,还不把人都给吹走嘞} 11. 废物利用(用录音机录下老师讲得超无聊的课或老妈的喋喋不休。
      。。睡觉时播放,有助睡眠嘞。。。){禁用老妈发脾气似的训话,大吼的声音不但睡不着,还会让心情不好。。。} 12. 新闻联播(此招很有效的,隆重推荐CCTV-1。7、00的新闻联播,声音开大一点,不要看画面,很好入睡。。。。){禁用于热爱学习的家伙,不睡觉反而听着新闻做笔记得。
      。。拖出去打} 13. 睡前运动(此招也不错,军训时睡不着,教官就会这样教你的。。。。出去跑两圈或蹦跳几下,让自己疲劳,就容易进入睡眠){如在半夜使用此招,女生禁穿白裙子和披头散发得,搞得跟鬼一样,吓倒人就不好嘞。。。。男生禁心血来潮模仿蜘蛛侠,也不许做攀岩运动,如果被保安当场抓起来,就是百口莫辩嘞。
      。。} 14. 抱枕(抱一个超大的枕头,实在没有,也可以把被子抱成一团代替。。。女生想象着正靠在他温暖的肩膀或怀抱里。。。男生可以想象着正抱着她){禁想象成“恐龙”“青蛙”。。。禁想象出大堆的美女帅哥,太贪心嘞。。。拖出去打} 15. 安眠药(很省事,不要让人看到嘞,不然会有人跟你说一大堆“有关热爱生命和自杀的危害”的大道理){禁吃太多,不然你想醒来都醒不来嘞。
      。。以防万一,先准备好遗书为好。。} 16. 晕(叫人打晕自己,很快捷,醒后头很疼,说不定会有后遗症。。。。也很容易失手,刚睡着,就又要上黄泉路嘞。。此招为无奈逼迫下才能用){禁让此类人持棍打你:屠夫、曲棍球队员、冰球队员、家庭主妇、恐怖分子。
      。。。禁让有此类家族历史的人持棍打你:衙门衙役[“威武”后打人板子的]、刽子手[动不动就砍人头的,能放心嘛]、杀猪的[白刀子进红刀子出的]。。。。} 饮食治疗失眠   (一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天。
         (二)黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周。   (三)牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。   (四)葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次。
         (五)五味子10克,莲子肉30克,百合15克,共同煮汤,睡前服1次。   (六)百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。   (七)瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加入炖汤,每日食用1次,连吃1周。
      
         (八)因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。   此外,睡前不做剧烈运动,不看有刺激性的书,不胡思乱想,晚饭不宜吃得过饱,不过度饮浓茶或咖啡,睡眠环境要舒适,卧室以25℃为宜,卧室光线以视物模糊为宜等,都有助于睡眠。
    ak47 | 2005-02-06 08:13:32 43 4 评论
    0/300
  • 2005-02-06 00:02:15
  • 少喝点儿酒,很有效!
    wangr87073 | 2005-02-06 00:02:15 15 11 评论
    0/300
  • 2005-02-05 23:02:27
  • 每天多干体力活
    一南 | 2005-02-05 23:02:27 11 10 评论
    0/300
  • 2005-02-05 22:33:29
  • 心情放松
    squall | 2005-02-05 22:33:29 12 10 评论
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  • 2005-02-05 21:56:33
  • 睡前活动活动``不要喝咖啡`
    桃花仙子 | 2005-02-05 21:56:33 14 10 评论
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