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该睡觉的时候睡不着

精神很不好,是不是得了神经衰落?

晚上该睡觉的时候睡不着睡不好,早上眼皮重的直想睡,很不好,是不是得了神经衰落?

好评回答

2006-11-16 19:03:36
pengyou_11 |2006-11-16 19:03:36 117 42 评论
  您好!首先可以肯定地说,您没有神经衰弱!关于您的问题我认为在很大程度上是你过于关注入睡而引起的,从表面上看是你“晚上该睡觉的时候睡不着睡不好,早上眼皮重的直想睡,精神很不好”,其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况,一个最简单的办法就是:睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。
  当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次,改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”,不过就是过去的事会预测未来,过去的事会影响自己的将来。
  其实过去的事与你的未来并没有什么关联,而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧:每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”的时候,你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼?(它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。
  他是一件目前正在发生的事情吗?或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢?这就使你的苦恼范...

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  您好!首先可以肯定地说,您没有神经衰弱!关于您的问题我认为在很大程度上是你过于关注入睡而引起的,从表面上看是你“晚上该睡觉的时候睡不着睡不好,早上眼皮重的直想睡,精神很不好”,其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况,一个最简单的办法就是:睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。
  当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次,改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”,不过就是过去的事会预测未来,过去的事会影响自己的将来。
  其实过去的事与你的未来并没有什么关联,而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧:每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”的时候,你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼?(它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。
  他是一件目前正在发生的事情吗?或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢?这就使你的苦恼范围缩小了许多)我为什么总是在惦记着它呢?(假如你愿意的话,你可以抛弃那种痛苦的感受;如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间,也是无妨的)我真正想要的是什么?(这个问题我不解释你也很清楚,这就是心理的平静。
  所以想问题向积极的方面去思考,当遇到消极思想时就后退一步,然后对自己说我要的是平静。)第三,当你夜晚躺在床上的时候,闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶,然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶,紧接着把垃圾桶盖拴紧,在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去,你看着它越飞越高越走越远,直到消失得无影无踪。
  第四,对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候,干脆起身看书或做一些其它的事情,不要去想不睡觉对第二天工作的影响,只要白天没有困意就把心思放在工作上,当到了困急眼的时候,只要倒在床上就呼呼入眠了。第五,利用业余时间参加运动量较大的体育运动,这样既可以释放压力,也可以促进睡眠。
  希望您能根据自己的具体情况借鉴参考,你的朋友杨永龙祝你每天能很快进入甜美的梦乡! 。
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其他答案(共2个回答)

    2006-11-21 19:31:57
  •     
    如何提高睡眠质量  。
      足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
      不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。 建议关上窗户睡觉。
      晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠 。
       睡觉也要讲究效...

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    如何提高睡眠质量  。
      足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
      不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。 建议关上窗户睡觉。
      晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠 。
       睡觉也要讲究效率。一般来说,早睡效率比较高。有人研究发现,晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时, 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,晚上最早9:30,最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
       失眠的中医治疗 1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足,心失所养,临床特点为体质瘦弱,面色无华,神疲懒言,心悸健忘。实证为邪热扰心,临床特点为心烦易怒,口苦咽干,便秘溲赤。次辨病位,病位主要在心。由于心神的失养或不安,神不守舍而不寐,且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
       2、治疗原则:治疗当以补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余,虚证补其不足。在此基础上安神定志。 3、辨证论治: 肝火扰心证:不寐多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,不饮食,便秘溲赤,舌红苔黄,脉弦而数。
      治用:龙胆泻肝汤(龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、车前子清利湿热;当归、生地滋阴养血;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。) 痰热扰心症:心烦不寐、胸闷脘痞,泛恶嗳气,伴口苦,头重,目眩,舌偏红,苔黄腻,脉滑数。
      治用:黄连温胆汤。(半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰,理气和胃;黄连、竹茹清心降火化痰;龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。) 心脾两虚:不易入睡,多梦易醒,心悸食少,伴头晕头目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。归脾汤(人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血;远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神;?W香行气舒脾。
      ) 心肾不交证:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,男子遗精,女子月经不调,舌红少苔,脉细数。六味地黄丸+交泰丸(药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾,填精益髓;泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿,清泄相火;黄连清心降火;肉桂引火归原。
      ) 心胆气虚证:虚烦不寐,触事易惊,终日惕惕,胆祛心悸,伴气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤(人参、茯苓、甘草益心胆之气,茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心,镇惊安神;川芎、酸枣仁调血养心;知母清热除烦。) ※※治疗失眠的非处方中成药 1、若为失眠多梦 ,或有梦遗 ,伴有头晕眼花 ,心慌烦躁 ,耳中蝉鸣 ,口干津少 ,舌质红 ,脉细数等。
      此为阴虚火旺 ,治宜养阴清心。可选知柏地黄丸 ,剂型有大蜜丸与浓缩丸等,每次大蜜丸 1丸 (9克 )或浓缩丸 10粒 ,每日 2次。临睡前加脑乐静口服液 30毫升口服。脑乐静口服液由甘草浸膏、大枣、小麦组成 ,具有养心安神 ,镇静的作用。   2、若不易入睡 ,或睡中多梦易醒 ,醒后再难入睡 ,或兼心悸、神疲乏力 ,口淡无味 ,或食后腹胀 ,不思饮食 ,面色萎黄等。
      此为气血俱虚 ,不能养心 ,治宜益气养血 ,宁心安神。可选用人参归脾丸。每次大蜜丸 1丸 (9克 )或小蜜丸 (每袋 9克 )1袋口服 ,每日 2~ 3次。临睡前加服枣仁安神口服液 1支 (10毫升 ),其由酸枣仁、丹参、五味子组成 ,具有补心养肝 ,安神益智的作用。
         3、如失眠兼见胸闷 ,头重眼花 ,心烦口苦 ,苔黄腻 ,脉滑数等。此为痰热内忧 ,心神不宁 ,治宜清热化痰 ,镇惊安神。选用牛黄上清丸 ,剂型还有片剂、胶囊等。每次大蜜丸 1丸 (6克 );片剂 4片 ,每日 2次。临睡前加服枣仁安神口服液 1支。
      此型按上治疗如效不佳者 ,可寻中医汤剂治疗。 ※※失眠的食疗便方   龙枣汤   心脾血虚型患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华,舌质淡,脉虚弱等。常由思虑过度、劳逸失调、内伤心脾造成。多表现为卧而难眠,辗转反侧。可服用龙枣汤。①龙眼肉10~30g、大枣10枚,水煎煮,临睡前服用;②龙眼肉10~15g、红枣5~7枚、糯米15g,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少许,临睡前2小时服用。
         莲合羹   阴虚火旺型患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥,舌质红,脉细数。多属肾阴亏虚,心肝火旺而致的心神不宁。其表现多为入睡易,但夜半醒后即不能再入睡。可服用莲合羹。①莲子肉30g、百合30g,煮沸30min,加白糖适量,睡前2小时服,亦可放入莲子芯;②单用莲子肉50g煎服,睡前2小时服用;③莲子芯3g,加盐1。
      5g,水煎后临睡前服。   莴笋汁   痰热内扰型患者多见于饮食失度,嗜肥甘辛辣者,由脾胃受损,聚湿生痰,久则生热而上扰心神所致。多表现为睡眠不宁,容易惊醒,有恶梦。常伴心烦胸闷,痰多口苦,苔腻,脉滑。可选用清热化痰、镇静安神的莴笋汁。①莴笋250g,去皮切碎捣汁,炖温服,每次1汤匙,睡前半小时服。
      ②莴笋250g去皮洗净,切成细丝,少许食盐腌制,加少量味精、黄酒拌匀食之。莴笋的茎液具有镇静安神、催眠的作用。   小米粥   脾虚体弱患者的失眠多见于大病初愈,睡眠浅而短,脉多细弱。可选用小米粥。①小米30g、粟米30g,加水煮粥,煮沸后加百合15g至熟,睡前半小时服。
      ②小米20g、桔皮4g,熬成粥,加适量白糖,睡前半小时服。 。
    月月买彩票 | 2006-11-21 19:31:57 107 44 评论
    0/300
  • 2006-11-16 21:42:28
  • 失眠的原因有多种,神经衰弱是有的、过度劳累、心情不好都可导致失眠。我向你可能是由过度劳累有些神经紧张造成的。人常说夜里12点是个分界点,夜里12点以后再去睡觉很容易睡不着,所以建议你以后早些睡觉,最好在晚上11点时就去睡觉,那样养成好的休息习惯,精神就会好起来,同时不要有心理负担,不要怀疑自己的健康。
    顺其自然 | 2006-11-16 21:42:28 110 45 评论
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