爱问 爱问共享资料 医院库

四十岁的人睡觉时间宜多久?

首页

四十岁的人睡觉时间宜多久?

我每天晚上十点钟睡觉,次日3.30分就醒了,然后再也睡不着.怎么办?请回答.

提交回答
好评回答
  • 2006-11-15 07:35:13
       
    睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松驰、意识消失、与世隔绝;新陈代谢下降,允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动;感知觉与环境分离并丧失瓜能力的一种可逆转状态,常可在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换,麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别,不具备瞬间唤醒的特征。
       一夜睡眠中有4~5个睡眠周期反复交替。根据脑电图及其他身体的变化判断,政党人入睡先进入非快速眼动睡眠(NREM),可分四个阶段:刚入睡时,朦朦胧胧,很容易被惊醒,并能听到周围发生的事情,这是睡眠开始的第一阶段(几分钟),又称朦胧期或瞌睡期;接着进入第二阶段,属于浅睡期(30~40分钟),此期是睡眠时间中最长的一个阶段,若以整夜计算,该期睡眠占总睡眠时间的50%;随即第三、第四阶段的深度睡眠出现,脑电图的波形变为高而宽的δ波,又称δ睡眠,睡得很沉,意识消失。
      10岁以前的獐深度睡眠比成年人多,而且更深,当他们处在深度睡眠阶段,几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少,甚至完全消失。NREM经过70~90分钟,进入另一期性质不同的睡眠,此时,眼球作间断性快速地来回运动,叫快速眼动睡眠(REM),从入睡到REM为一个周期,然后再从浅睡眠进入深睡眠到REM结束为第二个睡眠周期。
      如此,一夜睡眠经历4~5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期,即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成,这是恢复机体最有效的睡眠时间。REM越到后面的周期持续时间越长,第一个周期的REM持续时间只有5~10分钟,醒前最后一个周期的REM可长达30~40分钟。
       深度睡眠期大脑细胞完全休息,使精力得到充分恢复;所有身体的功能活动下降,呼吸慢而平稳、心率和血压降低、新陈代谢减缓,表现副交感神经占优势;脑电波速度变慢,波幅变大;体温下降;生长激素分泌达到高峰;免疫物质产生最多。 快眼动睡眠期的特征,表现眼球快速转动;全身肌肉完全松驰,但有的小肌肉如脚趾、手指、面肌还有抽动;阴茎出现勃起现象;脑电波变快如同清醒时的脑电波一样,在这一期睡眠将其唤醒,大部分人都说正在做梦,因此又可称为做梦睡眠,如果遇有噩梦,梦境内容紧张、恐惧,使交感神经更加兴奋,会诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管病,甚至发生“猝死”。
      有“交感风暴”之称。 脑科学研究显示,睡眠不仅仅是简单的活动停止,更是维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态。拥有良好的睡眠,觉醒时才能高度发挥大脑信息处理功能的能力。在探求精神和意识、学习和记忆等脑高级功能时,无疑睡眠占有重要地位。
      可以预言21世纪攀镫脑科学研究顶峰中睡眠的研究将会是一个主要切入点。 。

    三月白水

    2006-11-15 07:35:13

其他答案

    2006-11-20 02:32:38
  •   1)失眠的原因 
    造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 
    3)失眠的预防与保健 
    主要应做好以下几方面: 
    ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
       ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。 ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。 33,病因症状 失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种: (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
       (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。 (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。 由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。
      患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。
      神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。 (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
       (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
       (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
       (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定,2。5-5毫克,睡前服。 (2)速可眠,0。1-0。2克,睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。
      用于气虚乏力,精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
       (6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服。 (7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),温水吞服。
       (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。
       (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。
      本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。
      加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法:等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换。 (2)按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。
      如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法:朱砂30克、磁石30克、琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上。
       药汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟。 梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法:杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。
      常用有效。 风油精涂穴法:在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴:位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。 。

    107497...

    2006-11-20 02:32:38

  • 2006-11-15 15:41:56
  • 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。也就是说,你的睡眠每天要8小时。祝你健康!
    

    yangX9...

    2006-11-15 15:41:56

  • 2006-11-15 08:18:27
  • 中午再补一小觉就行了,不影响到正常的身体就没有问题了

    花酒保

    2006-11-15 08:18:27

  • 2006-11-15 07:33:15
  • 六个小时左右吧,你若睡不着,白天要是没什么不精神的算正常,否则就得治一治了

    青龙偃月

    2006-11-15 07:33:15

  • 人类正常的夜间睡眠时间应该保证在6-8个小时,随着年龄的增大,睡眠的时间会逐渐减少,在四十岁左右的年龄,还是应该在这个时间范围内为正常,到了45岁以上,则可能要相应减少为5-7个小时。
  • 这个45岁的年龄的话,一般来说一天要睡觉6-8个小时为好,这个也要根据自己的实际情况而定,只要是第二天感觉精神良好,不犯困就可以的。但平时也要注意休息的,不要熬夜和长时间上网,这样的话第二天工作学习也会精力充沛的。

类似问题

换一换
  • 保健养生 相关知识

  • 生活
  • 日常生活

相关推荐

  • 三国中最厉害的武将是谁?

    关于三国武将的排名在玩家中颇有争论,其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论,头十位依...

    幽默滑稽

  • 营业额与销售额是含税的还是未税的,两者有什么区别?

    销售额:指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概...

    财政

  • 公务员属于事业单位还是行政单位人员?

    这个问题有点不知所问了。 公务员并不由单位性质决定,行政单位行政编的是公务员,但并不是说行政单位的就...

    公务员考试

  • 大门进去对着沙发好还是对着电视墙好?

    一般都是对着电视墙,这样的感觉有一些对私密的保护.. 因为一般人在自己家里是比较随便的,有时来了客人...

    家居装修

  • 装了牙套了牙疼怎么办

    一,如果装了牙套以后短期内就感觉牙齿有刺激性的疼痛,有可能是假牙的粘结材料对牙体和牙髓产生了刺激,这...

    外科

  • 戴牙套口臭怎么办

    1、首先戴牙套之后可能会产生口臭现象,真是因为吃了饭之后的食物残渣聚集,再加上上面发酵,所以就形成了...

    外科

  • 拆了牙套后牙齿反弹怎么办

    摘牙套后会出现反弹的现象也是有的,一般根据情况来看牙齿矫正没有坚持带保持器,就会出现牙齿移位的现象,...

    外科

  • 普洱茶跟绿茶红茶类有什么区别?

    普洱茶在储存中,可以随着时间的推移进行自然的陈化,在一定时间内,还有越陈越香的特点。 普洱茶冲泡较为...

    娱乐休闲

  • 使用软件的投票方式帮忙给自己微信活动刷票...

    投票一般的活动是不能用软件方式刷票,就算软件方式价格会比较低一点,但安全性就却实是不安全的,夸张点说...

    互联网

  • 微信投票活动可以在淘宝买票吗?

    只要选择人工投票是不会被主办方发现刷票的行为。微信刷投票接单平台通过招募组织大量闲散网友成为公司会员...

    互联网

  • 微信投票活动简单活动是什么价格啊?

    主要还是要根据自己的投票活动来决定的,比如说你所参加的投票活动投票的难度并不会很大的话,那么收费的价...

    互联网

  • 微信专业刷票团队是怎么样的?

    1、专业微信拉票群其实都是归属于微信刷票公司的,这些群都是拿来进行刷票使用的,群里面的成员也都是职业...

    互联网

  • 微信投票拉票有什么好秘籍帮忙刷票的吗?

    1、首先要筛选下自己身边的资源,什么叫自己身边的资源?也就是说要找找自己身边有没有是在学校工作的,或...

    互联网

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):