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如何才能深度睡眠

怎样才能拥有良好睡眠?

怎样才能拥有良好睡眠?

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2018-03-15 16:39:38
用我旳愛填满你的生活 |2018-03-15 16:39:38 50 4 评论
  由于体力、脑力的透支,会引起人体过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,而是继续加强,长此以往,容易引起病变,发生植物神经失调症等,临床表现症状为“睡眠紊乱”。
  由于长期脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨、失眠等。那么如何做才会有个好的睡眠呢?营造好的睡眠环境:睡前最好保持房间通风,卧房内的温度控制在摄氏18度到20度间。房间的主色调其实对睡眠影响不小,如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的浅色调,作为卧房的主色。
  ?养成良好的作息习惯:遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律,要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。?精神放松?舒解压力:治疗失眠关键是缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。
  睡前短距离的散步,睡前播放...

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  由于体力、脑力的透支,会引起人体过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,而是继续加强,长此以往,容易引起病变,发生植物神经失调症等,临床表现症状为“睡眠紊乱”。
  由于长期脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨、失眠等。那么如何做才会有个好的睡眠呢?营造好的睡眠环境:睡前最好保持房间通风,卧房内的温度控制在摄氏18度到20度间。房间的主色调其实对睡眠影响不小,如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的浅色调,作为卧房的主色。
  ?养成良好的作息习惯:遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律,要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。?精神放松?舒解压力:治疗失眠关键是缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。
  睡前短距离的散步,睡前播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。
  
  而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环。?一觉醒来不要起床过急,猛起时,血液往下走,头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。
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