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更年期心情烦躁怎么办

心情总是莫名的烦躁吃什么比较好?

进入更年期后,心情总是莫名的烦躁吃什么比较好?

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2017-02-22 10:15:05
陈晓涛 |2017-02-22 10:15:05 82 24 评论
  更年期妇女作为一个特定人群,有其特殊的营养需求,因此,针对更年期妇女心情烦躁的饮食原则如下:1。増加钙、铁的摄入量。钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,可使人的情绪保持稳定。含劈量丰富的食物主要有奶类、海带、骨汤、豆类、虾皮等。适量补充含铁量丰富的食物,如痩牛肉、猪痩肉、动物血等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁的症状,另一方面有助于提高注意力,保持精力充沛。
  2。确保日常饮食中含有异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼可起到雌激素的作用。每天从蜂蜜、豆腐和豆奶等富含异黄酮的食物中摄取3050毫克的异黄酮,从苹果、甜豆荚、葡萄等食物中摄取足够的硼,可以防止雌激素水平降低。3。多吃蔬菜和粗粮。
  
  豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类等蔬菜中富含膳食纤维,常吃能加快胃肠婦动,促进胆固醇排泄;杂粮、糙米及豆类食品中富含硫胺素和烟酸,5荒胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。此外,还应避免食用或饮用刺激性较大的食品,如辣椒、咖啡、浓茶等,否则会加重更年期症状。...

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  更年期妇女作为一个特定人群,有其特殊的营养需求,因此,针对更年期妇女心情烦躁的饮食原则如下:1。増加钙、铁的摄入量。钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,可使人的情绪保持稳定。含劈量丰富的食物主要有奶类、海带、骨汤、豆类、虾皮等。适量补充含铁量丰富的食物,如痩牛肉、猪痩肉、动物血等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁的症状,另一方面有助于提高注意力,保持精力充沛。
  2。确保日常饮食中含有异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼可起到雌激素的作用。每天从蜂蜜、豆腐和豆奶等富含异黄酮的食物中摄取3050毫克的异黄酮,从苹果、甜豆荚、葡萄等食物中摄取足够的硼,可以防止雌激素水平降低。3。多吃蔬菜和粗粮。
  
  豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类等蔬菜中富含膳食纤维,常吃能加快胃肠婦动,促进胆固醇排泄;杂粮、糙米及豆类食品中富含硫胺素和烟酸,5荒胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。此外,还应避免食用或饮用刺激性较大的食品,如辣椒、咖啡、浓茶等,否则会加重更年期症状。
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