(1) 锻炼方法① 站式。两脚分开与肩同宽，两膝微屈，膝头不超过脚尖，松腰收腹，含胸拔背，提肛，悬顶，舌舐上腭，两目微闭。双手重叠（男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上），拇指下方的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下1.5寸的丹田（气海穴）。使自己尽量放松，然后进行长呼气并微张口发“嘘”音，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，至膝头略超过脚尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，舌舐上腭，用鼻吸气，吸气后，从下蹲式站立，并进行自由呼吸。如此反复做3次，称为“三嘘吸”。② 接上式，双手在丹田处由重叠改为手背相对，手指向前，手掌在丹田水平线外开，升至离胯17厘米处停止。翻掌呈手心相对，向中心线内合，合到两掌相接后停止。如此开合3次，不配合呼吸。此为“三开合”。③ 先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸；再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落地时不吸不呼。出右脚的同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴；同时头腰向左转动。出左脚的同时，右手从体前划—立弧，动作正好与出右脚相反，头腰同时自左向右转。④ 两吸一呼要短促稍用力，步速每分钟50〜60步，共行走20分钟。⑤ 松静站立，重复做“三开合”及“三嘘吸”结束收功。(2) 特别提醒①动作中要以头带腰转，腰带臂摆。②行进中全身要松静自然。脚尖跷起，脚跟里侧先着地，以调动阴跷脉的肾气。转腰动作要大些。③两手划弧为立“8”字、胸前划弧为立圆，从丹田到环跳穴为平圆。立圆大？平圆小。两手手指伸开，似屈非直，指间似夹豆。④行进中头不要向上下摆动，不要两肩下溜，不要胯转腰不转，不要撅臀。⑤头脑要静，以一念代万念，即用耳听呼吸来排除杂念。⑥此法适用于慢性肾炎、肾积水、多囊肾、心血管病、糖尿病等。
