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提升厌氧水平和乳酸阈(还能提升最大摄氧量)。如何练习?

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曾子若 | 17-03-02 0 0 举报
用锥形警示标标记出20米的距离。从一端(起点)开始,在完成 一次往返各20米的跑步(总共40米)后进行练习。往返循环训练最好以组为基础。两名跑步者相互竞争,完成循环 训练,或由两组或多组跑步者完成。如果选择第一种方式(一对一的 比赛),那么唯一的“恢复时间”就是20米的往返跑。如果选择多组 练习,那么其他“选手”完成练习和往返跑的时间就是恢复时间。由于该练习单元潜在的高速度和竞争性,参与者会倾向于不以最 标准的动作完成练习。这是因为他们要“抓紧”追赶其他的成员或队伍, 以保持领先。因此,最好选择没有多少空间可以“耍小聪明”的练习。 其次,让教练站在一旁,保证参与者的动作在合理的参数范围内。当然, 也要保证练习安全。

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