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高血压患者甩手方法及注意要点有哪些?

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生活真特么好玩 | 7小时前 0 0 举报
站立姿势是双腿站直,全身肌肉尽量放松,两肩两臂自然下垂,双脚分开与肩同宽,双肩沉松,掌心向内,眼平视前方。摆臂动作是按上述姿势站立,全身松静2分钟后,双臂开始前摆 (勿向上甩),以栂指不超过脐部为度(即与身体成45°),返回来,以小指外 缘不超过臀部为限。如此来回摆动。甩手要根据自己的体力,掌握次数和速度,由少到多,循序渐进, 使身体能适应,才能达到锻炼的目的。甩手要全身放松,特别是肩、臂、手 部,以利气血通畅,以腰腿带动甩手,不能只甩两臂,动腰才能增强内脏器 官的功能。甩手时要自然呼吸,并尝试逐渐改为腹式呼吸,效果会更好。唾 液多时咽下。烦躁、生气、饥饿或饱食时禁止锻炼。甩手后保持站立姿势2 分钟,做些放松活动即可。
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