准妈妈慢跑的安全法则有哪些？

不同孕期合理安排

怀孕前3个月中需要注意的事项，例 如监测自己心率，并且在慢跑前、慢跑中 和慢跑后多喝水。天气闷热的时候不要做 慢跑运动，而且要穿上合适的鞋，以便为 你的双脚提供足够的支撑力。

怀孕4〜6月：现在，你的身体重心发 生了转移，这使你容易滑倒和跌倒。为了 安全起见，一定要在道路平坦的人行道上 慢跑。如果你跌倒了，那么跌倒的时候姿 势要正确，跌倒时向身体的一侧倒下，或 者让你的手...

不同孕期合理安排

怀孕前3个月中需要注意的事项，例 如监测自己心率，并且在慢跑前、慢跑中 和慢跑后多喝水。天气闷热的时候不要做 慢跑运动，而且要穿上合适的鞋，以便为 你的双脚提供足够的支撑力。

怀孕4〜6月：现在，你的身体重心发 生了转移，这使你容易滑倒和跌倒。为了 安全起见，一定要在道路平坦的人行道上 慢跑。如果你跌倒了，那么跌倒的时候姿 势要正确，跌倒时向身体的一侧倒下，或 者让你的手或膝盖先着地，这比直接让腹 部着地要好得多

怀孕7〜9月：准妈妈要像怀孕前6个 月一样小心。如果感觉太累，不想出去慢 跑，那么就听自己身体的安排，休息一下 吧。过度强迫自己没有好处。

慢跑前的准备要做好

慢跑是一种全身的锻炼，对您和您的 宝宝都安全，是一种低风险的妊娠运动。 在跑步前，考虑好气温、降水、日光的强 度和跑步的路线。

特别注意您从头到脚的衣服。戴上一 个舒适且承托力好的运动胸罩，按天气需 要选择适当的衣服，穿上给您稳定且减轻 冲击性的良好的袜子和鞋。

在跑步过程中，注意一下自己的身体 和减慢步伐，当你觉得有需要就要走一 下。加上慢跑的影响，可能会导致在深腹 部有不舒服的感觉。