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心神不宁焦虑怎么办

得了考试焦虑症怎么办?

得了考试焦虑症怎么办?

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2017-04-02 11:07:37
赵月碧 |2017-04-02 11:07:37 104 38 评论
  学生因考试而产生的紧张、不 安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象,也可以说是正常心理反 应。问题在于有的学生善于进行心理 调适,使之成为学习的动力,从而在 考试中正常发挥自己的水平;而有的  学生由于意识不到自己的不良心理状 态,对考试焦虑缺乏有效的调节,致 使考试成绩不理想。
  因此,对广大学 生来说,除了平时认真刻苦学习以 外,还要注意加强自己的心理训练和 调适。考试焦虑是一种复杂的情绪现象, 学生在考试期间心理上的紧张、不安、 焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称 之为考试焦虑。它可分为两大类:一 类是指在考试来临前的一段时间内持 续存在的焦虑;另一类是指在考试过 程中产生的焦虑,如“怯场”、“晕 场”等。
  克服考试焦虑可以采用多种 方法来进行自我训练、自我心理调适, 以下是一些简便有效的办法:一、端正考试动机,减轻心 理负担每位学生对考试的意义都要有客 观正确的认识,从而树立正确的应试 动机。考试作为一项复杂的脑力劳 动,需要保持清醒的头脑和中等程度 的焦虑,以保证在考试中正常发挥水 平。
  反之,把考试的意义片面夸大, 甚至把考试与个人的终身的成就、事 业和幸...

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  学生因考试而产生的紧张、不 安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象,也可以说是正常心理反 应。问题在于有的学生善于进行心理 调适,使之成为学习的动力,从而在 考试中正常发挥自己的水平;而有的  学生由于意识不到自己的不良心理状 态,对考试焦虑缺乏有效的调节,致 使考试成绩不理想。
  因此,对广大学 生来说,除了平时认真刻苦学习以 外,还要注意加强自己的心理训练和 调适。考试焦虑是一种复杂的情绪现象, 学生在考试期间心理上的紧张、不安、 焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称 之为考试焦虑。它可分为两大类:一 类是指在考试来临前的一段时间内持 续存在的焦虑;另一类是指在考试过 程中产生的焦虑,如“怯场”、“晕 场”等。
  克服考试焦虑可以采用多种 方法来进行自我训练、自我心理调适, 以下是一些简便有效的办法:一、端正考试动机,减轻心 理负担每位学生对考试的意义都要有客 观正确的认识,从而树立正确的应试 动机。考试作为一项复杂的脑力劳 动,需要保持清醒的头脑和中等程度 的焦虑,以保证在考试中正常发挥水 平。
  反之,把考试的意义片面夸大, 甚至把考试与个人的终身的成就、事 业和幸福等紧紧联系在一起,考试还未来临就惶惶不可终日,带着强烈的 求胜动机和沉重的心理负担去复习、 考试,结果情绪焦虑程度越积越强 烈,临场发挥时事违人愿。因此,越 是临近重大的考试,越要适度降低求 胜动机,减轻心理负担,真正做到轻 装上阵。
  当然这绝不意味着要求学生 考试抱消极应付的态度,而毫不准 备、毫无压力地参加考试,其根本目 的仍然是要求学生保持旺盛的精力和 积极的心理状态来迎接考试。二、做好充分准备,形成良 好的考试状态充分而良好的准备状态,是预防 产生过度焦虑的最有效方法。
  考前的 准备工作很多,如物质准备、知识准 备、体能准备、心理准备等,缺一 不可。一般说学生对考前的物质准备 (如考试时所需文具等)、知识准备 (如全面认真复习等)已达到最高限 度,因而它们对考试结果的影响相互 之间差异较少。影响考试结果差异最 显著的是体能准备和心理状态。
  比如 体能准备,有不少学生在考前拼命复 习功课,作息时间颠倒,生理功能紊 乱,睡眠不足,缺乏体育锻炼和文娱 活动,致使大脑过度疲劳,体能下 降,精力不济,这无疑极大损害了考 前良好的体能准备,加之心理上的紧张焦虑,临场“晕场”的可能性就会 增大。
  需要特别指出的是,有些学生在 考前为保证旺盛的精力,饮服大量的 高脂肪、高蛋白的营养品,不注意饮 食卫生和良好习惯,造成消化不良和 肠胃功能紊乱,你能不仅没有增强反 而下降。考前适量补充营养是需要 的,但一定要注意适度,防止暴饮暴 食。无论是体育竞赛还是各种考试的 经验都已证明,缺乏良好的体能准备 是难以发挥正常水平的。
  俗语说“大考大玩,小考小玩” 中的“玩”,事实上就是娱乐,紧张 学习之余的娱乐,可以使人消除生理 疲劳,恢复体能,还可能使人情绪轻 松,压力减轻,从而防止高强度焦虑 的产生。反之,考前忧心忡忡,焦虑 不安,缺乏良好的心理准备,这样在 困难还未出现时,就已被困难吓倒。
   就像有人说的:很多人不是被困难击 倒,而是被他们自己击倒。所以,学 生在考前都应积极调整自己的心理, 既要对考试时各种困难挫折有客观而 科学的估价,又要有克服困难挫折的 充分心理准备。三、冷静处理“怯场”怯场是学生在考试过程中,在考 试情境与考试本身的强烈刺激下,引 起情绪高度紧张和焦虑,难以控制自己的心理活动,使心理活动暂时中断 或失调的现象。
  当学生意识到自己出 现怯场现象时,不要惊恐慌乱,有几 种缓解方法可供借鉴:其一是安静下来,暂停阅卷、答 卷,静静伏在桌子上稍作休息,转移 注意力,停止有关考试活动的强制性 回忆。一般情况下,时间很短就可以 消除怯场,正常考试。其二是可以用“调整呼吸法”, 即当遇到情绪极度紧张时,停止有关 活动,全身放松,多次做深而均匀的 呼吸。
  呼吸时大脑最好排除其他杂 念,双眼注视一个固定的目标或微 闭,反复有节奏地呼吸,这样也会很 快地消除怯场。其三还可以用默默数数的办法来 暂时转移注意力,从“1” 一直数下 去,或用冥想法闭上双眼全身放松, 想象一个大气球有一小孔漏气,气球 由大慢慢变小,等等。
  这些方法都可反复使用,不仅有 助于克服怯场,对一般的考试焦虑也 都有缓解作用。另外,为了防止考试 过程中的怯场,不可以在考前短暂的 几十分钟里,做一些积极的准备活 动。例如考前的半小时内,不要继续 进行高度紧张的复习,避免谈论和考 虑有关考试的问题。
  而应该做一些放 松的,有助于减轻心理压力的事(例 如听听音乐),防止怯场发生。
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