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哪些维生素可预防减轻肌肉酸痛?

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哪些维生素可预防减轻肌肉酸痛?

哪些维生素可预防减轻肌肉酸痛?

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  • 2017-10-14 09:39:48
      经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息,对防治肌肉 酸痛也有着不可小觑的作用。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和 缓解酸痛,它还能够参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢,从而提高机体的运动能力。
      维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞 免遭毁坏和防止衰老,对肌肉酸痛起着很好的防治作用。正常人每日最少应摄入维生素C 90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。摄取维生素C可以吃一些 富含此种维生素的水果,如柑橘、水蜜桃和猫猴桃等。
      同维生素C 一样,维生素E也是一种抗氧化物,能够抵抗自由基对身体的副 作用。经专家研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。对于由神经炎所引起的肌肉痛,维生素也可以发挥效力。运动后感觉疲劳困乏,是因为血液中的乳酸和丙酮酸堆积所致。充分补充维生素B可以加速乳酸和 丙酮酸的代谢,消除疲劳,减缓肌肉酸痛。
      多吃富含B族维生素的食物,如坚果 类、种子类、深绿色蔬菜、菜籽油、谷类等可减缓肌肉疼痛。

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