人体必需的营养物质主要来源于食物。孕妈妈需要的营养素主要有以下几种：
蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的主要物质，同时，蛋白质中的氨基酸对脑细胞也极为重要。孕妈妈缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素的分泌，使雌激素及孕激素减少，最终导致妊娠中断。一般来说，成人每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质，平均起来，孕妈妈每天的蛋白质需求量在60克左右。在妊娠后期需要的蛋白质量更多，以供应分娩和哺乳所需。含蛋白质成分较多的食物有肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等。其中，蛋类和乳类的蛋白质最易为人体吸收。
糖类物质。糖类即我们所说的 碳水化合物，糖类是人体能量的主要 来源，对孕妈妈和胎儿的发育非常重 要。糖类主要存在于曰常摄取食物中 的面粉、大米、马铃薯和水果里。
脂肪类物质。脂肪类物质能供 给能量，而且是细胞组成的重要物质。 怀孕期间，胎儿各组织器官的形成离 不开脂肪类物质。所以，孕妈妈每天应 在膳食中间，补充20 ~ 30克脂肪类物 质，但最好不要超过50克，以免脂肪 摄取过多，增加肝脏的负担造成肥胖。 脂肋含量丰富的食物主要有肥肉、乳 制品、果仁、食用油等。
矿物质。矿物质是指碳、氢、氧、氮以外的物质，矿物质在人体代谢过 程中的作用非常重要。比如钙是构成 骨骼和牙齿的主要成分，钙可以加强 孕妈妈血液的凝固性、安定神经中枢、 防止疲劳，妊娠期间应比平时进食两 倍以上的钙质。孕妈妈缺钙，自身健康 首先将会受到影响。如果缺钙严重，胎 儿将会出现骨质钙化不良，组织内钙 水平下降，体重下降等。因此，妊娠期间要多吃含钙丰富的食物，如乳制品、 排骨、奸皮等。铁是构成血液中血红蛋 白的必要成分，胎儿通过胎盘从孕妈 妈血液中摄取铁。如果铁的摄入量不 足，可造成孕妈妈生理性贫血，严重者 可导致新生儿贫血。
维生素。维生素对身体的健康 和发育有着像润滑剂般的作用，如果 维生素缺乏，其他营养素就无法发挥其 原有的效能。由于维生素无法由体内制 造，必须从食物中摄取，而各种均衡的 卫生食品都能提供给身体高水准的维生 素，所以毋须靠额外补充。不过，有研 究结果显示，如果能在怀孕前和怀孕头 3个月补充多种维生素，可以防止胎儿 发生如无脑和脊柱裂之类的缺陷。建议 有条件的孕妈妈在整个孕期补充专门适 合孕妈妈用的多种维生素片。
