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黄同安 | 17-03-02 0 0 举报
交叉训练可以降低跑步训练的疲劳感,并给予跑步者精神鼓励。•交叉训练可以3和冲击力,减少过劳通过转换和分散作用在全身以及不同肌肉上的压力f性损伤。‘ 叉训练可以解决因跑步带来的肌肉力量不平衡。高强度训练后,如果有计划有步骤地进行交叉训练,可以加速:身体上的压力。叉训练至少+以维持跑步水平。在一些情况下,还可以提升跑步水平。•交叉训练可以#升关节灵活度。•鹿步的运动幅杖相对受限——随着“跑步里程的增加”,关节如膝盖的灵活度,会因为肌肉、跟腱和韧带的缩短而降低。胭绳肌和小 腿肌肉尤其容易受伤。交叉训练可降低受伤的可能性。•交叉训练可以让身体维持所需的脂肪水平。这项训练能够燃烧多 余的卡路里,而安全地降低身体的脂肪水平可以提升跑步表现。例如, 一个体重70千克的跑步者,减少1.5千克的脂肪后,万米跑会减少用 时2分钟左右。•交叉训练可以増强意志力。人们通常认为耐力最好的跑步者是 意志力最为顽强的人。他们在比赛时为胜利做了更充足的准备(例如, 他们更有自信)。此外,在跑步中,他们能更好地适应艰难的跑道。简 言之,他们的意志力更强。加强不以跑步为基础的心血管练习,有助 于提升意志力。•在训练期间...

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交叉训练可以降低跑步训练的疲劳感,并给予跑步者精神鼓励。•交叉训练可以3和冲击力,减少过劳通过转换和分散作用在全身以及不同肌肉上的压力f性损伤。‘ 叉训练可以解决因跑步带来的肌肉力量不平衡。高强度训练后,如果有计划有步骤地进行交叉训练,可以加速:身体上的压力。叉训练至少+以维持跑步水平。在一些情况下,还可以提升跑步水平。•交叉训练可以#升关节灵活度。•鹿步的运动幅杖相对受限——随着“跑步里程的增加”,关节如膝盖的灵活度,会因为肌肉、跟腱和韧带的缩短而降低。胭绳肌和小 腿肌肉尤其容易受伤。交叉训练可降低受伤的可能性。•交叉训练可以让身体维持所需的脂肪水平。这项训练能够燃烧多 余的卡路里,而安全地降低身体的脂肪水平可以提升跑步表现。例如, 一个体重70千克的跑步者,减少1.5千克的脂肪后,万米跑会减少用 时2分钟左右。•交叉训练可以増强意志力。人们通常认为耐力最好的跑步者是 意志力最为顽强的人。他们在比赛时为胜利做了更充足的准备(例如, 他们更有自信)。此外,在跑步中,他们能更好地适应艰难的跑道。简 言之,他们的意志力更强。加强不以跑步为基础的心血管练习,有助 于提升意志力。•在训练期间,交叉训练可以让人承受更强的训练压力。对于大多 数训练成熟的马拉松跑步者,每周进行1〜2次传统的长周末跑步才能 让他们直接获益。1周内其他时间的训练更多地倾向于维持体能水平。 太多高强度的跑步练习会给骨骼肌系统带来更多的压力,并可能造成 损伤。而合理安排的高强度蹬自行车运动或者室内划船练习,对心血 管有益,却不会给身体造成相同的压力。

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