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匿名用户 | 17-04-17 7 0
据《中国居民平衡膳食宝塔》介绍,平衡膳食宝塔共分五层,包含应吃的主要食物种类。

宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃300-500克;蔬菜和水果占据第二层,每天应吃400-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克);奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。
每一个人可根据平衡膳食......

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据《中国居民平衡膳食宝塔》介绍,平衡膳食宝塔共分五层,包含应吃的主要食物种类。

宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃300-500克;蔬菜和水果占据第二层,每天应吃400-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克);奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。
每一个人可根据平衡膳食宝塔,根据自己的情况确定自己的食物需要量,比如年轻人、劳动强度大的人需要能量高,应适当多吃主食,老年人、活动少的人需要能量少,可少吃些主食。平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例,每日膳食中应当包括宝塔中的各类食物,各类食物的比例也应基本同膳食宝塔一致。日常生活中没有必要样样照着宝塔推荐量吃,例如不必每天吃50克鱼,可以每周吃2—3次,重要的是一定要遵循宝塔各层各类食物的大体比例,同类互换,调配丰富多彩的膳食,合理分配三餐食量,养成习惯,长期坚持。
h亮R | 17-04-17 7 0
根据中国居民平衡膳食宝塔推荐,成人每天需要谷类薯类 及杂豆250~400g,蔬菜类300~500g,水果类200~400g,畜禽 肉类50~70g,鱼虾类50~100g,蛋类25~50g,奶类及奶制品300g,大豆类及坚果30~50g,油25~30g,盐6g。对于肥胖的人来说,如果要减重的话,可以在这个基础上 按比例适量减少一些谷类、肉蛋类和油脂类食物。另外,有些 食物如酒、饮料、甜点等没有列入膳食宝塔,但这些食物能量较 高,营养素含量较低,需要严格控制。膳食宝塔简洁、明了,但不够细致,可以跟食物交换份法结 合起来,帮助自己更加具体地掌握摄入食物的能量
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