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地下城与勇士

PNF胴绳肌拉伸如何练习?

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theoneiloveu | 17-03-02 0 0 举报
平躺在地面上,双手放在两侧。需在一位同伴的帮助下,向头部方向举起一条腿。举起的腿的膝盖可以稍微弯曲。另一条腿则紧紧地压在地面上(同伴可以帮助你完成这一动作)。 被抬高的腿会达到临界点,此时继续移动会相当困难——这是牵张反 射在起作用。保持这个姿势20秒。接下来,通过用腿向同伴加压来增 加力量(很显然,同伴必须经得住压力,并且还能提供抵抗力)。放松 (即停止抵压)。然后再压15秒。接下来,同伴要轻轻地把你的腿向上 推,以扩大活动范围,坚持10秒钟。

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