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跑步时能量供给减速是什么?

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随着年龄的增长,为身体提供重要能量的化学物质也会减少,例 如磷酸肌酸。磷酸肌酸是为厌氧活动创造短时爆发力的宝贵原料,可 持续6 ~ 10秒。磷酸肌酸减少意味着处理高强度间隔训练的能力降低。 但是,补充肌酸可以提升它的水平。低强度或高强度的举重练习、循 环训练和厌氧心血管间隔训练的常规表现都会因此得到提升。例举一个跑步练习的方案:6~ 10x60米全力冲刺跑,以倒退走作 为恢复;或者以90%的力量进行6 x30秒的冲刺,每两次跑步之间进 行3分钟恢复。

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