哪些运动能够提高耐力和肌力？

体适能是指身体对外界环境的适应能力。通常情况下，提升心肺耐力和身体肌力对糖尿病的治疗具有积 极作用。在国民体质监测项目（含身高、体重、安静心率、血压、 肺活量、台阶指数、握力、背肌力、闭眼单脚站立、纵跳、坐位体 前屈、选择反应时、俯卧撑、一分钟仰卧起坐等）中，心肺耐力可 通过肺活量测试来评价，肌力可通过握力和背肌力测试来评价。提高心肺耐力的最好方式是有氧运动。例如生活中常见的步 行、快走、慢跑、自...

体适能是指身体对外界环境的适应能力。通常情况下，提升心肺耐力和身体肌力对糖尿病的治疗具有积 极作用。在国民体质监测项目（含身高、体重、安静心率、血压、 肺活量、台阶指数、握力、背肌力、闭眼单脚站立、纵跳、坐位体 前屈、选择反应时、俯卧撑、一分钟仰卧起坐等）中，心肺耐力可 通过肺活量测试来评价，肌力可通过握力和背肌力测试来评价。提高心肺耐力的最好方式是有氧运动。例如生活中常见的步 行、快走、慢跑、自行车、登山、爬楼梯、游泳、滑冰、跳绳、 太极拳、八段锦、五禽戏、健身舞、韵律操、球类运动如篮球、 足球等。其特点是运动强度中等或低等、有节奏、不中断或持续 时间长（30分钟以上）。