如果你每天的钙摄入（饮食+补充剂）不到每曰推荐量（孕早期1000 mg/天，孕中期 和孕晚期1200 mg/天）的话，那么你应该补到推荐量。如果你的钙摄入已经达到每曰推 荐量，那么再补就没有意义了。关于如何保证每日摄入足够的钙，请看本书32页。
说到抽筋，大家常常会想到补钙，而却忽略了补镁。有研究发现，以素食为主的孕 妇小腿抽筋的频率更低。富含镁的食物主要有绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子类、縫米、 酸奶等。137钾也很重要。富含钾的食物有绿叶蔬菜、蘑菇、土豆、香蕉、豆类、西芹、猕猴 桃、哈密瓜、杏、无花果、柚子、桃子、酸奶等。
总之，要补够镁和钾，就要吃够蔬菜 水果。如果身体缺水的话，也容易抽筋’所以孕妇一定要喝够水，避免脱水。血液流通不畅，到腿部的血液量减少的话，也容易抽筋。避免的办法就是不要长时 间保持一个姿势，避免久坐或久站，经常活动活动身体。我们知道，孕后期抽筋主要还是因为给小腿肌肉带来的压力太大，那么睡前做些腿 部的拉伸动作，按摩小腿肌肉，冲热水澡，热敷小腿，抖动小腿，都能让小腿肌肉放松下来，降低夜里抽筋的可能性。
拉伸小腿肌肉的动作很简单，这里介绍两个。推墙法：离墙壁50~60 cm面对墙壁站立，双手贴墙上，把想要拉伸的那条腿往后退一步，伸直、脚跟着地，另一条腿前曲支撑身体，你应当感觉到后面那条腿的小腿肌肉被撑紧了。这样的姿势保持15~30秒，然后换一条腿，各做2~3次。
毛巾拉伸法：坐在床上或者地上，双腿伸直，脚指头朝上，用一条长毛巾勾住脚掌，往身体方向拉，保持膝盖不弯曲。可以用骑自行车的方式来锻炼小腿肌肉，让其更结实，有更强的力量去支撑怀孕期间突然增加的体重。保证每天都吃孕妇综合维生素矿物质片。 如果你能做到以上几点，相信能大大降低 半夜小腿抽筋的次数。
怀孕期间睡不好觉，几乎每个孕妇都会经历，其中原因是多方面的，包括：黄体激 素造成尿频，夜里要起来上厕所；突起的大肚子让你找不到一个舒服的睡姿；情绪紧 张、焦虑；半夜小腿抽筋；烧心；鼻塞；打呼噜等。
答：那直接吃黄瓜不就可以吗？详情>>
答：反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...详情>>
答：正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...详情>>
答：可以。详情>>
