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2017-03-02 11:12:08
刘修己 | 2017-03-02 11:12:08 50 2
来自芬兰的研究者了举重练习和其他能量训练方法对越野滑 雪表现的影响。一直以来,越野滑雪被看作典型的有氧运动。7名滑雪 者进行了爆发式的力量训练,包括增强式训练。在举重练习室中,他 们要以一次最大重复值80%的力量定时完成深蹲,然后慢慢实现最大 力量。另外8名滑雪者对双腿和手臂进行为期3周的高重复值力量训练。 该训练以耐力训练为基础。最后研究人员发现两组的最大摄氧量以及有氧阈值和厌氧阈值都没有差别。从对这些运动的研究来看,对于提升耐力表现,举重练习和其他 抗阻力训练似乎并没有什么影响。但是,让我们再进一步分析。也许这里有可以解释的地方。游泳 研究中,在竞赛阶段加人了举重练习——也许这并不是最佳时间点。 游泳者的表现很可能因为增加了训练强度反而没有得到提升。这些额 外的和不常见的训练压力会增加疲劳程度。事实上,他们依然保持原 有水平,并没有像最初听上去得那样糟糕。而滑雪者又怎样呢?研究 者让一组滑雪者进行了非常灵活的练习,并确认他们达到最大能量的 能力随之提升。但是,经过一项长期的,并经过相关规划的训练(可 参考第7章了解如何规划)后,它们也许并没有明显提升运动表现。运动科学家萨兹欧斯...

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来自芬兰的研究者了举重练习和其他能量训练方法对越野滑 雪表现的影响。一直以来,越野滑雪被看作典型的有氧运动。7名滑雪 者进行了爆发式的力量训练,包括增强式训练。在举重练习室中,他 们要以一次最大重复值80%的力量定时完成深蹲,然后慢慢实现最大 力量。另外8名滑雪者对双腿和手臂进行为期3周的高重复值力量训练。 该训练以耐力训练为基础。最后研究人员发现两组的最大摄氧量以及有氧阈值和厌氧阈值都没有差别。从对这些运动的研究来看,对于提升耐力表现,举重练习和其他 抗阻力训练似乎并没有什么影响。但是,让我们再进一步分析。也许这里有可以解释的地方。游泳 研究中,在竞赛阶段加人了举重练习——也许这并不是最佳时间点。 游泳者的表现很可能因为增加了训练强度反而没有得到提升。这些额 外的和不常见的训练压力会增加疲劳程度。事实上,他们依然保持原 有水平,并没有像最初听上去得那样糟糕。而滑雪者又怎样呢?研究 者让一组滑雪者进行了非常灵活的练习,并确认他们达到最大能量的 能力随之提升。但是,经过一项长期的,并经过相关规划的训练(可 参考第7章了解如何规划)后,它们也许并没有明显提升运动表现。运动科学家萨兹欧斯基认为,因为举重练习属于超耐久性运动, 所以在第一时间内与提升运动表现并没有直接的相关性。他相信最大 力量对于那些对最大力量的需求不足30%的运动来说,并不重要。但 是,这一观点遭到了其他运动科学专家,例如图德•邦帕的挑战。此外, 对最大力量训练益处的进一步研究,也对这一观点提出异议。划船项目的研究结果更难解释,但是这里或许有一个答案。当一 名耐力运动员的力量表现达到一定水平时,运动表现可以通过每日的 厌氧心血管练习或举重练习(或者其他抗阻力训练)来提升。但是, 举重练习带来的力量提升不会帮助研究对象进一步提升运动表现。因 为参与研究的桨手水平都很高。这种说法可能解释了研究结果,因为 经过多年正确的划船技巧训练,他们获得了足够多的“表现”力量。举重练习和耐力训练为何会相互抵消,来自加拿大的研究人员给出一个非常简单的解释。身体训练创造的各种因素中,最重要且最具影响力的发生在 肌肉的细胞层面。也就是说,训练的大部分影响是次要的。线粒 体(细胞能量工厂)的数量和大小,肌红蛋白质的数量,储存的 三磷腺苷和磷酸肌酸(三磷腺苷和磷酸肌酸是产生能量的化学物 质)的数量.以及与特定能量系统相关的核心酶的浓度都有所增加。 训练是有侧重的、选择特定的肌肉纤维进行训练。这种选择性将 决定训练影响的性质,以及提升表现的类型。从根本上讲,这项研究认为同时训练不同的能量系统会使人的生 理机能紊乱。例如,如果快缩肌纤维中的nb型纤维在训练阶段被大量 的慢速长距离练习或高强度间隔训练无情击溃,那么我们还怎么期待 它扩大体积,并获得产生能量的能力?毕竟这是让快缩肌纤维中的na 型纤维(和nb型纤维)变得更加具有耐性,以及提高慢缩肌纤维摄氧 效率的训练。这一切似乎会让人们怀疑举重练习(或其他抗阻力练习方法)对 耐力运动员的益处。但是,对于跑步者(以及所有其他相似的耐力运 动员)而言,寄希望于通过举重练习提升运动表现,一定要制定相关 的训练计划及合理运用练习的次数、组数和压力。你的跑步水平和“训 练成熟度”也应该被考虑在内(参见上文)。当结合耐力训练和厌氧心 血管练习时,还应该仔细考虑训练变量。在训练计划中,将两种方法 的恢复时间最大化。也许你还可以在独立练习单元甚至在中等周期中 加人举重练习。和高强度的跑步耐力训练阶段间隔开,独立设计的练 习单元可以为你创造更多的力量,应用在跑步中。跑步水平、训练成熟度和对抗阻力训练的反应第一次开始一项训练项目时,一定发生积极的改变。新晋的跑 步者开始进行举重练习后,在跑步表现上会有积极收益。但是,一 个经过专业训练的成熟跑步者(坚持5年或更久不间断训练的跑步 者以及每年参加马拉松的跑步者)在跑步的实际表现上,可能不太 会获得这些积极收益。他们的思维、肌肉和训练规律一定程度上被 锁定了,需要较长时间才能掌握“新的”训练方法(他们还可能更 容易受到“干扰效应”的影响)。但是,正如本章和其他章节中指出的, 大量研究表明如果选择了 “正确的”训练项目,抗阻力训练是可以 提升长跑运动表现的(抗阻力训练的益处,尤其是对短跑运动员而 言,毫无争议)。

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