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2017-03-02 11:42:30
Andrea瑞 | 最新回复 2018-03-08 18:20:21 46 0
下面我们介绍另一种运动——游泳。研究人员分析了抗阻力训 练对24名熟练游泳者的影响。他们在赛季中接受了为期14周的调 查。他们被分为两组,每组12人。两组在能力和表现上基本相同。 其中一组每周进行3次抗阻力训练,然后隔天练习一次,持续8周。 另一组则不进行抗阻力训练。研究人员配合游泳项目选择哑铃——包 括自由重量和固定重量。如果练习中使用的动作模式在游泳中也会使 用,那么就能很好地转换锻炼所得能力。这听上去似乎合情合理。游 泳者们要完成3组8 ~ 12次的高拉力训练、肘关节伸展、哑铃飞鸟和 引体向上。哑铃的重量随着训练时长循序渐进地增加。因此,他们很 有可能完成相对有力的收缩,锻炼快缩和慢缩肌纤维。在主要比赛开始前两周,要进人减量期(减量指减少训练负荷, 让运动员在生理上和精神上做好竞赛准备)。那么这项研究的结果如何 呢?和划船研究一样,结果表明举重练习对提升游泳表现并没有直接 帮助。但是,那些将抗阻力训练和游泳训练搭配练习的游泳者的力量 提升了 25% ~ 35%。

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