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有多种循环训练的方法怎么做?

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循环方法这种方法需要你一个接一个地进行不同的练习。例如,先俯卧撑, 接着深蹲,再平板支撑等等。根据自己的健康水平,确定每个练习和 每组练习之间休息时间的长短。一套循环训练中包含的练习数、每个 练习的性质和数量都由你的体能水平决定。系列循环方法这种循环方法需要你完成规定组数的同一练习后再进行下一练习。 例如,先完成3x20次的俯卧撑,接着完成3x20次的深蹲,再完成 3x30秒的平板支撑,等等。论难度,系列循环比循环方法要大得多。因为在开始下一次练习前, 每个练习锻炼的肌肉群/肌肉,只有很短的恢复时间,通常少于1分钟,有时甚至只有1〇秒。因此,如果你刚刚开始进行系列循环训练,最好 先进行循环训练,然后循序渐进地增加循环训练的练习量,最后再过 渡到系列循环。循环抗阻训练这种循环方法会专门使用到重物(能量包、杠铃、壶铃、实心球, 或其他类似的物体)。实际上,它们也是举重练习的一种形式。事实上, 本章练习8.1 ~ 8.28都属于循环抗阻训练。循环抗阻训练和举重练习的区别在于,当练习中承受的负荷超过 一次最大重复...

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循环方法这种方法需要你一个接一个地进行不同的练习。例如,先俯卧撑, 接着深蹲,再平板支撑等等。根据自己的健康水平,确定每个练习和 每组练习之间休息时间的长短。一套循环训练中包含的练习数、每个 练习的性质和数量都由你的体能水平决定。系列循环方法这种循环方法需要你完成规定组数的同一练习后再进行下一练习。 例如,先完成3x20次的俯卧撑,接着完成3x20次的深蹲,再完成 3x30秒的平板支撑,等等。论难度,系列循环比循环方法要大得多。因为在开始下一次练习前, 每个练习锻炼的肌肉群/肌肉,只有很短的恢复时间,通常少于1分钟,有时甚至只有1〇秒。因此,如果你刚刚开始进行系列循环训练,最好 先进行循环训练,然后循序渐进地增加循环训练的练习量,最后再过 渡到系列循环。循环抗阻训练这种循环方法会专门使用到重物(能量包、杠铃、壶铃、实心球, 或其他类似的物体)。实际上,它们也是举重练习的一种形式。事实上, 本章练习8.1 ~ 8.28都属于循环抗阻训练。循环抗阻训练和举重练习的区别在于,当练习中承受的负荷超过 一次最大重复值60%时,会减少练习的次数,并延长恢复时间。这种 练习可以提升能量和最大力量。循环抗阻训练(系列循环和循环)的 目的正是为了提升力量和能量耐力。因此,它们的练习次数和组数较多, 且恢复时间较短。有氧/厌氧循环训练这种类型的循环训练是针对心血管的练习。虽然它本来就有提 升心血管功能的作用,但是根据训练的设计,你可以加入更多的有 氧和/或厌氧运动。例如,你可以在练习之间或每个循环结束的时候, 加入跑步、划船或蹬自行车运动。总体来说,如果练习用时不超过几 分钟,并且为中等强度,也就是在最大心率的60%~70%,那么循环有氧循环训练方案:以循环方式,完成4组深蹲.俯卧撑和平板 支撑(坚持20秒),每组练习20次,每个练习之间休息10秒,并在 每个循环结束时,慢跑2分钟。训练会产生更多的有氧而非厌氧效果。但如果在两个循环之间加人30 秒的冲刺跑练习,结果无疑是厌氧的。增强式循环训练增强式训练,如深蹲跳和直腿跳,可以灵活地组合成各种循环训 练。这些循环训练强度非常大,只有在经过专门的体能训练后才能练习。 随着练习的推进,局部和全身的肌肉抗疲劳系统会受损。因此,你需 要适应,并能承受增强式循环训练产生的压力。心脏运动循环训练心脏运动循环训练需要连续完成多种练习,让身体从上到下运动 起来。这种练习的转换会增加能量的消耗。因为身体需要持续不断地 向各个部位输送血液。例如,依次完成深蹲、俯卧撑、弓步、坐姿划船、提踵、冲刺跑 手臂练习和单腿深蹲。共循环20次。你需要在完成一个练习后直接进行下一个练习。是否在每次循环 结束后休息取决于你的体能。

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