有规律的体育锻炼对降低血压有没有作用？

《社区高血压病例管理（试用）》指出：有规律的体 育锻炼可以降低血压，也是控制体重的重要措施。

有规律的体育锻炼需遵循以下原则：

患者可根据自己的年龄、身体状况及爱好来决定 适宜的运动项目，如快步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳 等，但不宜选择激烈的运动项目。

适当的体力活动，可考虑"1、3、5、7方案"，即每天 至少活动1次，每次活动30分钟，毎周至少活动5天，活动 后心率不要超过170...

《社区高血压病例管理（试用）》指出：有规律的体 育锻炼可以降低血压，也是控制体重的重要措施。

有规律的体育锻炼需遵循以下原则：

患者可根据自己的年龄、身体状况及爱好来决定 适宜的运动项目，如快步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳 等，但不宜选择激烈的运动项目。

适当的体力活动，可考虑"1、3、5、7方案"，即每天 至少活动1次，每次活动30分钟，毎周至少活动5天，活动 后心率不要超过170-年龄（岁）。如：65岁老人体力活动 后的心率是：170 -65 =
105,即每分钟不超过105次。

锻炼强度因人而异，以运动后不出现疲劳或明显 不适为度。如果运动后感觉良好，且保持理想体重，则表明 运动量和运动方式是适宜的。