爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
内科
内分泌科

糖尿病患者如何把握跳绳的正确方法?

糖尿病患者如何把握跳绳的正确方法?

好评回答

2017-04-29 11:12:22
水水的天空78 |2017-04-29 11:12:22 167 76 评论
两手分别握住绳两端的把手,一般 情况下是以一脚踩住绳子中间。两臂屈肘将 小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震 动。在跳绳过程中,呼吸要自然有节奏。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍 外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋 运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一 次,绳子从地面经身后回旋一周,绳子转动的 速度和手摇绳的速度成正比。初...

查看全部>>

两手分别握住绳两端的把手,一般 情况下是以一脚踩住绳子中间。两臂屈肘将 小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震 动。在跳绳过程中,呼吸要自然有节奏。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍 外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋 运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一 次,绳子从地面经身后回旋一周,绳子转动的 速度和手摇绳的速度成正比。初学者刚开始不要跳得太快,而且 要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每 跳100 -200下就可以稍事休息。若要达到 预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心 跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练,技术和体力都越 来越好后,运动的功效就会倍增。若你能每 分钟跳到140下,只要跳6分钟,运动效果就 相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也 会发现自己的肺活量越来越大。
0/300

类似病状

换一换
  • 内分泌科相关知识

  • 预防
  • 治疗
  • 症状
医疗健康 内科 内分泌科
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部