哺乳期要如何进行补钙？

分泌进乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。

补钙策略：
　　建议新妈妈产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
　　在新妈妈的 饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取1...

分泌进乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。

补钙策略：
　　建议新妈妈产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
　　在新妈妈的 饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。
　　建议新妈妈多去 户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
　　有的新妈妈会自己购买补钙制品，但由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。