1、记入症状。第一步要搞清你所患的是不是经前期综合症,因此有必要将你的症状记录下来。任何一位专家都会让你坐下来，花上3 ~4个月的时间将你每天的情况记录下来。记录这些症状的目的就是要看这些症状是否在月经周期的后半段发作，如果是,那么你患的可能是经前期综合症。如果在整个月经周期内都会发作，你可能有其他的问题。如果你有多种不同的症状，难以将它们一一记下，那就记录对你影响最明显的三种症状。
2、戒掉咖啡因。咖啡因是一种剌激神经系统的物质，它会引起情绪起伏不定、焦虑、紧张和烦躁。有经前期症状和患经前期综合症的妇女通常会发现减少咖啡因的摄取量可以减轻她们的焦躁情绪。目标是逐步减少，每次在你的咖啡里增加一点儿不含咖啡因的咖啡，直至最终你饮用的全部是不含咖啡因的咖啡。经前期综合症
3、积极生活。对于有经前期症状的妇女来说，体育锻炼是至关重要的。进行有规律的散步、慢跑或打网球，体育锻炼可以提高她们的情绪，因为它可以刺激内啡肽的释放，内啡肽是提髙情绪的天然物质。
4、减少盐的摄取量。专家们认为如果你的主要症状是肿胀和积水,那么你应该尽量减少盐的摄取量。注意食物成分说明，检查成分中有无钠出现,不要选购髙盐的食物。特别需要指出的是色拉调味料含盐量较高，最好选用油和醋来代替。
5、注意饮食。波动的血糖含量会使你的能量水平起伏不定,这样不利于防止经前期症状。保持稳定的血糖含量会有助于防止出现经前期症状，因此要少食多餐，尽量避免一些甜点,像饼干、糖果和巧克力等。
6、多摄入钙元素。按照美国农业部农业研究机构所属大福克斯人类营养研究中心的观点认为，在饮食中多摄取钙质有助于减轻经前期症状。钙元素被认为具有影响激素和脑神经传递素的功能。大福克斯中心的研究心理专家、心理学博士詹姆斯• G.彭兰德说，在对患经前期症状而不是经前期综合症的妇女所作的一项小型研究显示,在她们的饮食中增加了钙元素以后，她们的症状,如抑郁、焦虑、紧张和孤独都有所减轻，积水、疼痛和注意力不集中等问题也有不同程度的缓解，那么，可以推断它对于经前期综合症同样适用。每天至少要摄取1200毫克的钙，每天喝两杯容量为8盎司的含钙量1%的牛奶 (每杯约含300毫克钙质），一杯低脂酸奶（约含415毫克钙质）会使你接近理论所需水平。
7、控制吃甜食的欲望。当你迫切地想吃甜食,像薄脆、糖果和巧克力的时候，不妨再等上半个小时，那么也许半小时后，你就会改变想法。
8、按摩。尝试反射疗法。这种疗法是指对耳、手和足等某些特定部位进行按摩的疗法。对反射疗法的初步研究表明每天对耳、手、足等特定部位进行按摩可以有效地帮助经前期综合症患者缓解症状。对耳上半部的按摩有助于缓解下身的症状，而对身体下半身的按摩则可以缓解头痛。通过有经验的按摩师的演示，患者可以自己掌握这种疗法，用两指轻轻挤压耳部，直至你感到出现敏感点。一旦熟练掌握后，每天可进行 3次，每次30 - 60分钟。
9、说出自己的感受。你应该在症状没有发作的时候，抽一些时间同你的丈夫谈谈你发作时的体验。你的情绪和行为的变化可能使你感到无所适从，甚至你的自尊心也会受到伤害，这时能同丈夫谈一谈发生的事情会有助于他对你的理解，告诉他你患病时的感受,可能会出现的反常行为，以及他如何能为你提供帮助和你准备如何去做。
10、让孩子共同分担。对孩子来说,经前期综合症也许太复杂了，告诉你的孩子你的身体非常不舒服，可能会有和以前不同的举动。对于幼小的孩子，可以试着将一块上面有笑脸图案的磁铁贴在冰箱上，以此告诉他你当时的感受。如果你处于发病期间，可以简单地将磁铁头朝下放置，孩子们通常都能理解这种意思。
11、寻求医生的帮助。如果症状的发作以超出你所能接受的范围,那么应及时寻求医生的帮助。医生会了解你的病史，为你进行身体检查和心理评估,然后请你填写3个月以来的每日情况登记。最后，进行确诊。
