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如何制定一套循环训练?

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这样称呼 | 17-03-02 0 0 举报
根据训练的强度、运动量和影响,有多种循环训练的方法。正如 我们前面所说,至少在刚开始进行循环训练时,循环方法比系列循环 方法要容易得多。因为前者可以让肌肉和肌肉群在进行下一个动作之 前,充分恢复(除非在完成一个练习后,下一个练习的目标是相同的肌肉。如深蹲练习后进行弓步练习)。对跑步者而言,有氧/厌氧心血管循环训练也许是各项之中最艰难。 因为它需要调动所有能量系统一有氧的和厌氧的——并提升乳酸阈、 最大摄氧量以及局部肌肉的耐力和能量。乳酸盐是身体内随时会产生 的化学物质。它的含量随运动强度的增加而增长。当它的浓度达到一 定数值时,乳酸盐的增长速率就会超过清除速率,并且能量的产生会 从有氧模式转换成厌氧模式。这时它的化学结构也会产生变化,转变 为乳酸。循环训练可以提升肌肉的乳酸阈。提高肌肉在乳酸盐转化成 乳酸之前产生乳酸盐的能力,从而提高肌肉的乳酸阈。循环训练还可以锻炼意志力,并提升疼痛忍耐度——这是你成功 完成长跑最重要的素质。

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