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用腰背部将健身球顶在墙面上。双腿打开,与肩同宽。上身保持直立,慢慢弯曲双腿,下蹲,直到大腿与地面平行或几乎平行。坚持5秒,然后后脚跟用力,将身体推回原位。升级单腿练习。蹲下后抬起一条腿,并保持住。该练习涉及多种肌肉 运动,会让身体感到更加吃力(保持单腿抬起的姿势涉及等长收缩)。

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