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推荐几个缓解痛经的瑜伽体式?

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推荐几个缓解痛经的瑜伽体式?

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    2019-08-25 03:45:05
  • 仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
    1、背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部。
    2、用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。
    头碰膝前曲式腹部按摩
    1、将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝。
    2、将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。
    头碰腿前屈坐式
    1、双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。
    2、手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。躺姿蝴蝶式
    1、慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。
    2、背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺。
    3、腹式呼吸,感觉腹部地运动。
    4、用手按摩腹部及穴道。

    周存诚

    2019-08-25 03:45:05

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