慢跑时的最佳心率是多少?
慢跑时的最佳心率是多少?
在慢跑时,心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的最佳效果。 先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式:(220-年龄)60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁,那么,最佳的心率范围就在每分钟120到160左右。 慢跑也是有氧运动方式之一,也就是说,只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内,就是最为健康的,也对燃烧脂肪最为有利。在慢跑中,千万不要让你的心率超过自己的最大心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围,而是220-年龄。也就是说,如果你20岁,在慢跑中,心率一定不能超过200。 切记,如果超过最大心率,记得马上减速,让心率恢复到最佳心率范围。
问:我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性,2003以后我的工作和生活就...
答:朋友你好!因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的,人人都会碰到!但要及时的调整自己的心态,及时从谷底向上爬!我觉得你应该多参加一些论坛,多参加一些活动和聚会,比...详情>>
问:乙肝病毒携带者有传染性吗??乙肝五项:1、4、5、阳性 肝功正常 HBV检测:8...
答:我也是跟你一个样的!但是不要慌张,现在我们国家对我们已经放宽了政策,并保护我们的隐私…我们可以考公务员,在一般的工作单位不要求检查这个!日常生活中应该注意锻炼,...详情>>