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王通玄 | 17-03-02 0 0 举报
双手各握一只哑铃。双脚分开,与肩同宽。抬起一条腿,让后脚跟靠近臀部。站立的那条腿,膝盖稍微弯曲,尽可能弯曲成90度。整个过程中,不要抬起后脚跟,保持脊柱自然弯曲。后脚跟用力,将身体推回原位。归位后,放松臀部。将精力集中在身体下蹲的过程中。完成规定的次数再换腿。升级将抬起的那条腿向身体前方伸直。这个练习也被叫作“单腿手枪深蹲”。当你将腿伸直时,要保持住姿势。这样还可以锻炼这条腿的臀屈肌。

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