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2017-03-02 12:34:20
Ralap伟 | 最新回复 2018-03-23 16:59:04 71 16
使用挂片式深蹲架,并让同伴站在一旁。站在一个坚固的练习発前将杠铃放在肩膀上(或者双手各握一只哑铃)。一条腿向后弯曲,脚尖 落在练习凳上。抬头挺胸,保持脊柱自然弯曲。慢慢地弯曲靠前的腿, 直至大腿与地面平行。然后将腿伸直.回归原位。在完成单腿的练习 次数后,换腿继续练习。在起身和下降的过程中,不要让膝盖超过脚趾, 以免膝关节受伤。

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