青春期是人体发育的黄金时期，此时生理、心理都处于一个全新的发 展阶段，科学有效地健身锻炼对女孩的身心发育十分有利。下面这套健身操是针对青春期女孩的发育特点而设计的，女孩们如果坚持练习，会对力 量、速度、耐力、灵敏性、技能、形体的全面发展十分有益。
  1。伏身伸腿运动。身体俯卧，仅用双手的手掌、脚尖着地，保持臀部、双 腿挺直。左腿向前屈膝，右腿挺直，身体重心向左腿上压，默数10下。左腿还原，改换右腿，动作同前。双腿交替练习，各做6次。2。 平坐伸臀运动。身体在床上坐直，双腿用力向前方挺直，手臂垂放于 身体两侧。
  双臂尽力上举，与腿部呈90° ,默数10下，还原。重复10次。3。 平坐伸腰运动。坐直挺胸，双腿用力前伸挺直，手臂垂放于身体两 侧。双臂向前平伸，同时腰部逐渐向前倾，使双手手指触碰到双脚脚趾，默数10下，双手收回。重复10次。4。 臂腿联合运动。
  坐直挺胸，双腿前伸挺直,双臂垂放于身体两侧。把 双腿左右分开，尽力成“一”字。同时两手臂也向左右平伸，右手手指触右脚 脚趾，上身与头同时右倾，默数10下。变换方向，做同样动作。左右交替各6 次。5。 端坐呼吸运动。坐直挺胸，两腿前伸挺直，双手臂垂放于身体两侧。
   双腿屈膝盘起，脚掌相对，双手握住双腿脚踝，平静呼吸,保持心境舒畅，深 呼吸30~50次。6。 端坐弯腰运动。坐直挺胸，两腿前伸挺直，双臂垂放于身体两侧。双 腿屈膝盘起，脚掌相对，双手握住双脚踝，呼吸，然后向前尽量低头弯腰，使头触到脚，默数10下。
  再慢慢抬起上身，保持身体端正。重复上述动作6次。7。 仰卧挺身运动。身体仰卧，保持平直，双腿挺伸,双手臂放身体两侧。 双手反掌撑地，缓慢使身体向上挺起，使腹臀悬空成桥状，心中默数10下，躺平。重复上述动作5次。8。 仰卧收腹运动。身体仰卧，保持平直，双腿挺伸,双臂放于身体两侧。
   双腿屈膝，双脚平踏，反掌撑地，挺胸收腹，离地5~10厘米，默数10下，平躺。 重复上述动作5次。9。 直立放松运动。身体直立，双腿稍分开，双臂垂放体侧。双手轻松握 拳，右手臂上举，头转向右侧，两眼看右拳，默数10下。改换左臂上举，重复 上述动作。
  双臂交替进行，各做6次。