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准妈妈如何正确调整坐姿?

准妈妈如何正确调整坐姿、站 姿与行姿?

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2018-07-26 21:45:26
许云龙 |2018-07-26 21:45:26 6 6 评论
  对孕期女性而言,姿势不正确 极易引起整个身体的疲劳与不适。 因此,孕期女性必须保持正确的姿站立时,应将两腿平行叉开, 放松肩部,让背部舒展并且挺直, 收腹,使头部有一种被向上牵引的 感觉。准妈妈站在可照到全身的镜 子前,就能检查自己站立的姿势是 否正确。
  这种站立姿势有助于防止势,多加注意日常的动作。站姿背痛,使胎宝宝的体重集中到大 腿、臀部,并可增强腹部肌肉的力 量,如此训练,会使自己分娩后较 容易恢复体形。如果你必须用同一个姿势站好 一阵子,你可以一只脚向前,把身 体重心放在这只脚上几分钟,然后 再换到另一只脚上。
  行姿行走应尽量做到与孕前一样轻 松自如,要脚跟先着地,绷紧臀 部,好像把腹部抬起来似的保持全 身平衡地行走。不要走得太急,或 用脚尖走路。切忌因为怀孕而昂首 挺胸凸肚地行走,这样不但易疲 劳,且视线被隆起的肚子遮挡,易 发生意外。要步步踩实,以防 摔倒。
  准妈妈上、下楼梯要步步踩 实,尤其在妊娠中、后期,应手扶 栏杆。上楼梯时,腰要挺直,脚尖 先落地,脚后跟落地时,立即伸直 膝关节,使重量移到脚,这时再举 起另一只脚,以同样姿势向上踏 出,应一步一阶,拾级而上...

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  对孕期女性而言,姿势不正确 极易引起整个身体的疲劳与不适。 因此,孕期女性必须保持正确的姿站立时,应将两腿平行叉开, 放松肩部,让背部舒展并且挺直, 收腹,使头部有一种被向上牵引的 感觉。准妈妈站在可照到全身的镜 子前,就能检查自己站立的姿势是 否正确。
  这种站立姿势有助于防止势,多加注意日常的动作。站姿背痛,使胎宝宝的体重集中到大 腿、臀部,并可增强腹部肌肉的力 量,如此训练,会使自己分娩后较 容易恢复体形。如果你必须用同一个姿势站好 一阵子,你可以一只脚向前,把身 体重心放在这只脚上几分钟,然后 再换到另一只脚上。
  行姿行走应尽量做到与孕前一样轻 松自如,要脚跟先着地,绷紧臀 部,好像把腹部抬起来似的保持全 身平衡地行走。不要走得太急,或 用脚尖走路。切忌因为怀孕而昂首 挺胸凸肚地行走,这样不但易疲 劳,且视线被隆起的肚子遮挡,易 发生意外。要步步踩实,以防 摔倒。
  准妈妈上、下楼梯要步步踩 实,尤其在妊娠中、后期,应手扶 栏杆。上楼梯时,腰要挺直,脚尖 先落地,脚后跟落地时,立即伸直 膝关节,使重量移到脚,这时再举 起另一只脚,以同样姿势向上踏 出,应一步一阶,拾级而上。下楼 梯时挺直上身,一步一步平稳缓慢 行走,注意不要踏空。
  当准妈妈准备拾起一件东西时,先 弯曲膝部蹲立,尽量挺直背部,把 东西移到靠近身体的位置;切勿从 很高的地方拿物件,因为身体可能 失去平衡。坐姿准妈妈应坐硬质椅凳,不宜长 时间坐软沙发。亦不宜坐得太矮, 使得腹部受屈、受压。坐时动作应 缓,不可用力猛然坐下,应先坐在 椅边,再慢慢向内移,后背要直, 靠在椅背上,使髋关节和膝关节成 直角,大腿保持水平状态。
  坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成 直角,大腿呈水平状态。如果能把 前脚放在板凳、抽屉、柜子隔板上 更好。也可以用板凳把脚垫高,让 膝盖高过臀部一点,这样可以解除 对下背的压力。
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