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刘江花 | 17-03-02 7 0 举报
该练习的目标是腹斜肌、腹直肌和臀大肌。坐在健身球上。大腿伸直,向前走,直至球位于肩膀下方。大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双脚平放在地面上。将双臂向上伸直,双手握紧。将上身从一侧扭转到另一侧。扭向一侧时,抬起另一侧的肩膀。练习过程中,保持臀部稳定。当叽肉完成离心收缩进行向心收缩时,会产生更多能量。离心收缩就像在压力的一瞬它是七心肌肉力量被拉伸的松球带——肌肉在压力下被拉长。向心收缩则是肌肉下缩短,就+松紧带被放开产生的运动一样。在松紧带被松开间,会释放大量能量。增强式练习是提升爆发力的最好方法。

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