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许若愚 | 17-03-02 7 0 举报
你需要一个同伴,帮助你更好地完成练习(虽然你可以将球抛向 墙面,再接住弹回来的球)。双手握住实心球,做仰卧起坐,双脚平放 在地面上,膝盖弯曲成90度。双手握住实心球,放在胸前。然后,利 用腹部肌肉,有力地下放和抬起躯干。当身体抬到最高处时,利用胸 前传球动作(双手伸直,抛出实心球),将实心球抛给同伴(或墙面)。同伴1应该接住球,当你躺下后,将球抛给你。然后准备下一次练习。 该练习的目标是尽可能快速地完成“接球和向前抛球”。

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