本功主要是通过主动的肢体运动，达到疏 通气血、强筋健骨、除劳去烦、祛病延年的目 的。其功法步骤为：平衡气血。两脚分开直立，两臂左右平 伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平 直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当 程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
  功效：降低血压，镇心安神。①心平气和。两脚分开直立，随吸气两臂 缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌 与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下 降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直至两 手齐脐部，反复数次。功效：调整呼吸。②舒筋活络。自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两 腋、腰、尾舐关节方向向下按摩，并以意引导 气到涌泉穴，两腿下蹲，重复数次。
  功效：放 松全身，舒筋活络。③太极开合。自然站立，两臂胸前伸展如 抱球状，随呼气两手臂向外舒展，吸气时复 原，两腿微蹲，重复数次。功效：开阔心胸。④巡回搓棍。两腿分开微蹲，两手臂前 伸，肘部稍弯，掌心相对，距33厘米左右，两 手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数 次。
  功效：强健腰部。⑤定步云手。两腿分开直立，膝盖略屈， 身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相 对呈抱球状。随身体由左向右转动时，右手上 升，左手下降。当身体转呈向右45度时，右手 达喉水平前方33厘米左右，左手自然下垂。再 做反向运动，重复数次。
  功效：宽胸理气，健 腰腿。⑥旋转健腰。两腿分开直立，两臂微屈置 于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转 动，重复数次。功效：强健腰腹部。⑦伸臂舒胸。两腿分开站立，两手前举到 平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前，两臂 缓慢推出，同时屈膝下蹲。
  然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。功 效：强健腿力。：⑧进退虎步。两腿分开直立，两手反叉 腰，提左脚呈虚步，足尖先向内再向外各转3圈 后向前踏平，再练右脚，重复3次以后以同样方 式练退后3步。功效：强健下肢关节、肌力。⑨交替击腹。
  双腿分开直立，两手空握 拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，两脚也 交替活动。功效：强健肢体，使全身放松。