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双手抓起哑铃,手臂下垂。单腿站立,将另一条腿的后脚跟抬向臀部。慢慢弯曲直立的腿,让身体重心下移。保证膝盖在脚踝上方,臀部垂直向下移动,保持在后脚跟上方。然后,身体向上,放松臀部。保持躯干直立和脊柱自然弯曲,目视前方。技巧用脚趾紧紧地抓住地面,帮助保持平衡

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