一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等
对于一些北方的孕妇来说,如果能够把早餐中的烧饼和油条换成麦片粥,是一个非常不错的选择,但是对此,你可能会不太习惯。
麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。
届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品
每一个孕妇每天至少都需要摄取大概在1000毫克左右的钙,这些钙量只需要3杯脱脂牛奶就可用轻松的补充。
酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。