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划船和举重怎么练习?

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首先让我们来了解一项耐力训练——划船。划船会让有氧和厌氧 能量系统的负荷达到最大值。据估计,在奥林匹克竞赛中,每划200米, 有氧的贡献为70%,厌氧为30%。如果桨手全力以赴,那么结束时肯 定会筋疲力尽。研究人员分析了在冬季训练中,三种不同的举重练习 项目对18名大学生桨手的影响。第一组进行18 ~22次高速度、低阻 力的练习,而另一组进行6〜8次低速度、高阻力的练习。所有练习 都是专门配合划船运动,并在各种抗阻力液压设备上完成。每周4次, 持续5周。第三组不进行抗阻力训练。每组都进行正常的耐力划船训 练。当在模拟划船的机器上进行测试时,研究人员发现这三组的能量 输出峰值或者乳酸水平峰值并没有不同。因此,举重练习对增加耐力 似乎并没有什么益处。俄亥俄州立大学的研究人员也得出了相似的结 论。在他们的项目中,经过举重练习的男性精英桨手,最大摄氧量并 没有提升。而只进行划船训练的小组通过季前赛训练最大摄氧量却提 升了 16%。

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