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如何写日记治失眠?

如何写日记治失眠

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2017-05-23 19:21:29
是唱不完的歌曲 |2017-05-23 19:21:29 50 2 评论
  睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法,而每天 记睡眠日记本身,对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗  法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关,患者通过检查或分析自己的睡眠日记,可对自己的睡眠情况有一个全面、客观的了解,从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧,并 有助于养成良好的睡眠卫生习惯。
  还有部分假性失眠患者,通过 记睡眠日记,可发现自己为之担心、焦虑的所谓“睡眠不良”其 实并不存在,从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。自认为失眠者,在起床后30分钟内,尽可能尝试记录昨晚 睡眠的情况,以及白天是否嗜睡等,其内容可分为以下几点。
  (1) 晚上上床时间,上床熄灯后多久才人睡,1周有多少 次发生人睡困难。(2) 人睡后是否经常觉醒或惊醒,一个晚上发生几次。(3) 醒来能否很快再人睡,或多久时间才能再人睡。(4) 有无多梦或出现噩梦,是否认为这是引起失眠的主要原因。(5) 清晨什么时间醒过来,醒过来后是否能再人睡,多久 才能再入睡。
  
  (6 )整晚总睡眠时间有多久。(7 )是否有打鼾声。(8) 白天是否嗜睡或有不舒服的感觉。(9) 醒过来后,何时离...

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  睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法,而每天 记睡眠日记本身,对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗  法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关,患者通过检查或分析自己的睡眠日记,可对自己的睡眠情况有一个全面、客观的了解,从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧,并 有助于养成良好的睡眠卫生习惯。
  还有部分假性失眠患者,通过 记睡眠日记,可发现自己为之担心、焦虑的所谓“睡眠不良”其 实并不存在,从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。自认为失眠者,在起床后30分钟内,尽可能尝试记录昨晚 睡眠的情况,以及白天是否嗜睡等,其内容可分为以下几点。
  (1) 晚上上床时间,上床熄灯后多久才人睡,1周有多少 次发生人睡困难。(2) 人睡后是否经常觉醒或惊醒,一个晚上发生几次。(3) 醒来能否很快再人睡,或多久时间才能再人睡。(4) 有无多梦或出现噩梦,是否认为这是引起失眠的主要原因。(5) 清晨什么时间醒过来,醒过来后是否能再人睡,多久 才能再入睡。
  
  (6 )整晚总睡眠时间有多久。(7 )是否有打鼾声。(8) 白天是否嗜睡或有不舒服的感觉。(9) 醒过来后,何时离开床铺。(10) 与上周比较,昨晚睡得如何。(11) 醒过来后,感觉是否睡得充足,精神是否饱满,白 天是否小睡或打瞌睡,时间多久,是否服用催眠药,药物名 称,服用时间与剂量多少,是否使用烟、酒、茶'、咖啡、可乐 及兴奋剂,注明使用时间与剂量多少。
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