极端地通过控制饮食或不吃东西来减轻体重，在短期内可以有一定效果，但从长远看，多数人失败，体重常会反弹。另—方面，过度限制饮食可导致身体营养和能量不足。减轻体重最根本的是要建立符合自己身体状况的饮食计划，唯一有效的方法就是要清楚哪些食品是不应该吃的，哪些食品是应该少吃的，哪些食品是应该补充的，记录饮食日记是下定决心减轻体重所要迈出的第一步。
将每曰所吃的东西种类和量记录下来，即为饮食曰记。每次进食后认真记录下你吃了什么、吃了多少、何时有饥饿感、运动时间、运动强度和体重变化情况。最好每次进食后认真做记录，这比每天记录一次更精确。定时审视你的饮食日记，然后你可以问自己：“哪些食品是我可以不吃的，哪些是喜欢吃的食品，我是否可以少吃一点”。
如果其中的某些食品对你来说是必不可少的享受，那就逐渐减少食用量。如果有哪些不用忍受痛苦就能放弃的就放弃掉或逐渐减少，吃甜食也没有什么不对，关键是消耗量脱离了平衡。要强调食物的质量高于数量，比如吃一块优质黑巧克力给人带来陶醉的享受，远比吃一打廉价的花生夹心巧克力要好。
很多时候，你不知不觉地吃过量了，但没有意识到，如做菜时品尝菜和在电视机前吃饭。经过审视饮食曰记，很容易发现你在什么情况下已经吃得过量了。很多人尝试过多种方法减轻体重，均以失败告终，但通过饮食日记达到了减轻体重的目标。 成功者的共同体会是“这不仅仅是一本曰记，而是自己走上健康之路的好助手”。
在美国曾对1700名肥胖的人进行控制体重的观察，所有的人都遵循多吃蔬菜水果和低脂肪饮食，每天走步30分钟，6个月后，凡坚持记录饮食曰记的人体重平均减少6千克，而没有记录饮食曰记的人体重平均减少3千克。
答：答案选D 本文的意思应该是,有酒时吃的东西比没酒时吃的东西多,所以摄入的热量多详情>>
问：开水不能加冷水喝吗？刚生完小孩2个星期，每天就感觉口干，我喝水都是开水加冷水家人...
答：你好,可以喝温水,这个也可以,加在一起喝,没有多大影响的哦。详情>>
问：那个睡姿才是真确的？到现在还搞不清哪个睡姿才是正确的。宝妈们，说说 应该是左睡还...
答：左侧窝吧,我晚上睡觉劳动结果,宝宝成功的坐在了我的肚子里[哭]详情>>
