爱问 爱问共享资料 爱问分类
首页 >
医疗健康
人体常识
考前焦虑心理咨询

如何积极应对考前焦虑呢?

如何积极应对考前焦虑呢?

好评回答

2017-03-06 13:59:08
笑你戴德绿帽子 |2017-03-06 13:59:08 852 395 评论
  
如今,学生的学习压力越来越大,已经成为不可 否认的事实。激烈的竞争、残酷的淘汰机制,使得学 生和家长们都难以坦然面对每一次大考。不仅仅是 考生在考前经常出现失眠,甚至一些家长比孩子更 加坐立不安、难以入眠。这类问题在心理学上被称为 "考前焦虑”。
  人是有情感性的高级动物,任何事物都 会引起情绪的波动,只是情感波峰的高低不同而已。 所以,考前产生一些焦躁情绪当然是无可厚非的,然 而过度、持久性的焦虑情绪必然会转化为焦虑症。 考前焦虑会导致失眠,这样的状态导致考生白 天昏昏欲睡无力复习,晚上亢奋难眠。
  这些伴随考试 而引发的心理或生理上的紧张症状,通常会在考试 过后、压力舒解的情况下痊愈,只要做好日常调节工 作和心理舒解即可。 一旦出现失眠等症状,考生及家长应当及时舒 解情绪,不然失眠症会愈演愈烈,对考生的影响将是 巨大的。 当出现考前失眠,家长和学生应当做到以下几 点。
   (1)学会进行积极的自我暗示 面对考试的压力,考生难免会有焦虑情绪,在这时考生不妨给自己以强有力的自我暗示,如“我能 行”,"我一定能够成功”,“这次准备充分一定没问 题”,等等。这样积极地自...

查看全部>>

  
如今,学生的学习压力越来越大,已经成为不可 否认的事实。激烈的竞争、残酷的淘汰机制,使得学 生和家长们都难以坦然面对每一次大考。不仅仅是 考生在考前经常出现失眠,甚至一些家长比孩子更 加坐立不安、难以入眠。这类问题在心理学上被称为 "考前焦虑”。
  人是有情感性的高级动物,任何事物都 会引起情绪的波动,只是情感波峰的高低不同而已。 所以,考前产生一些焦躁情绪当然是无可厚非的,然 而过度、持久性的焦虑情绪必然会转化为焦虑症。 考前焦虑会导致失眠,这样的状态导致考生白 天昏昏欲睡无力复习,晚上亢奋难眠。
  这些伴随考试 而引发的心理或生理上的紧张症状,通常会在考试 过后、压力舒解的情况下痊愈,只要做好日常调节工 作和心理舒解即可。 一旦出现失眠等症状,考生及家长应当及时舒 解情绪,不然失眠症会愈演愈烈,对考生的影响将是 巨大的。 当出现考前失眠,家长和学生应当做到以下几 点。
   (1)学会进行积极的自我暗示 面对考试的压力,考生难免会有焦虑情绪,在这时考生不妨给自己以强有力的自我暗示,如“我能 行”,"我一定能够成功”,“这次准备充分一定没问 题”,等等。这样积极地自我暗示,可以增加自信,克 服焦虑。 (2)适量的运动 考生在考前不妨选择一定的时间进行运动,因 为运动不仅可以消除一些导致焦虑的化学物质,还 可以使精神放松,心情愉悦,从而有效地使身体感到 疲乏,让人容易产生睡意。
   (3)情感宣泄 考前焦虑是不能压抑着的,考生因为压力大而 失眠时,无论如何都不要抱着忍一忍就过去了的心 态,在这个时候,不妨选择情感宣泄,这是缓解压力、 保持心理平衡的重要手段。 每当你觉得压抑的时候,不妨把你的紧张、焦虑 讲给亲人或朋友,通过讲述和分享能够让自己的内 心得到调整或者找一个让你有安全感的地方,放声 大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
  哪怕哭到筋疲 力尽,累得睡着,也比压抑着心里的焦虑辗转反侧睡 不着有效。 (4)音乐 音乐通过旋律能够使人放松,而且适当的音乐 会使人的生理、心理节律发生良性的变化。所以,当 你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助 你心情平静,能够让你从亢奋的情绪中沉淀下来。
  睡 前听促进睡眠的音乐是有效的催眠手段之一,但需 要注意的是,不应选取激烈的音乐,那样只会适得其 反。 。
0/300

类似病状

换一换
  • 人体常识相关知识

  • 预防
  • 症状
医疗健康 人体常识
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部