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怎么用哑铃锻炼肱三头肌?

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怎么用哑铃锻炼肱三头肌?

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    2019-08-26 02:11:47
  • 双臂颈后臂屈伸动作过程:
    1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
    2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
    单臂颈后臂屈伸动作过程:
    1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
    2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

    周子蓝

    2019-08-26 02:11:47

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