调整儿童睡眠的方法如下:
(1)改善睡眠习惯
让儿童养成一种良好的睡眠习惯,只有困了才 到床上,不要在床上躺太长时间,更不要陪睡,睡前 少讲或不讲故事。
(2)改善睡眠环境
保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以 25弋为最理想。尽量做到睡眠时关灯。
(3)松弛疗法
对较大龄的儿童可用此法。具体方法是:让儿童安静平卧,先调匀呼吸,力求自然而非人为地使呼吸 变深、变慢,同时放松身体各个部位的肌肉。临睡前 进行松弛锻炼,可以使觉醒水平下降,缩短入睡潜伏 期,改善睡眠。
(4)心理治疗
给失眠儿童以关心和安慰,向其解释造成失眠 的原因,说明失眠并不可怕,是可以治愈的;解除失 眠的诱发因素,讲解睡眠卫生知识。
(5)适当体育活动
体育活动既可解除儿童学习的疲劳,又能改善 睡眠,甚至可以治疗失眠。
(6)药物治疗
严重失眠影响学习和生活的儿童,可以遵照医 生的指导使用安定等药物,以改善对失眠的紧张和 焦虑。