登楼梯运动的注意事项有哪些？

登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康 状况，并严格遵循循序渐进的原则。登楼梯的速度与持续时间构成运动强度。即速度x时间=运动强度。 初始锻炼者，宜从慢速度长持续时间开始，随着锻炼水平的提高，可以逐步 加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5 -6个梯段或能 持续10分钟以上时，即可逐步过渡到跑楼梯。锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到非常紧张和吃力为度。登楼梯锻...

登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康 状况，并严格遵循循序渐进的原则。登楼梯的速度与持续时间构成运动强度。即速度x时间=运动强度。 初始锻炼者，宜从慢速度长持续时间开始，随着锻炼水平的提高，可以逐步 加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5 -6个梯段或能 持续10分钟以上时，即可逐步过渡到跑楼梯。锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到非常紧张和吃力为度。登楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他 锻炼。健身锻炼中不宜大量饮水，因运动时消化系统处于缺血状态，水分不易 吸收，大量饮水使胃部膨胀，影响正常呼吸，即使吸收也会反射性地引起汗 液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。若运动中 出汗较多，口干舌燥，可采用少量多次的饮水方式。