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孕中期怎样合理安排膳食呢?

孕中期怎样合理安排膳食呢?
再*** | 2018-09-03 15:02:15

全部答案(共1个回答)

    2018-09-03 15:39:15
  • 1、膳食构成和量  每天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等;动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;动物内脏50克,每周至少1~2次;水果100~200克;蔬菜500~750克;奶及其制品250~500克;豆及其制品50克,如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克,如烹调油等。  
    2、粗细粮的搭配  精白米和精白面类精制食品中缺乏B族维生素。而...

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    1、膳食构成和量  每天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等;动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;动物内脏50克,每周至少1~2次;水果100~200克;蔬菜500~750克;奶及其制品250~500克;豆及其制品50克,如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克,如烹调油等。  
    2、粗细粮的搭配  精白米和精白面类精制食品中缺乏B族维生素。而粗粮中含有丰富的B族维生素,二者可以相互弥补,使营养摄入更全面。  
    3、荤素搭配  荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素,但缺乏素食中的维生素和膳食纤维,故要搭配互补。  
    4、餐次安排  随着胎儿的增长,腹部胀大,各种营养物质需要增加,胃部受到挤压,容量减少,应选择体积小、营养价值高的食品,要少食多餐,可将全天所需食品分5~6餐进食,可在正餐之间安排加餐,另外,当机体缺乏某种营养素时可在加餐中重点补充。  
    5、分配比例  早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃得少。
    j*** | 2018-09-03 15:39:15 0 0 评论
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